Mon approche du biohacking

Mon approche du biohacking vise à optimiser naturellement l’énergie, la clarté, la longévité et la vitalité.

Elle repose sur une synergie de gestes quotidiens, de rituels bien-être ancestraux et de nutriments ciblés, toujours dans une logique de performance cellulaire, d’équilibre et de beauté intérieure.

Gestes et rituels physiques

Sauna : stimulation thermique

Bain froid : activation du tonus et de la résilience corporelle

HIIT (incluant EMOM et AMRAP) : entraînements courts et intenses favorisant puissance et endurance

Musculation et sauts : entretien de la force et de la densité musculaire

Brossage à sec : rituel de vitalité cutanée et de stimulation circulatoire

Oil pulling : hygiène bucco-dentaire naturelle intégrée à la routine matinale

Outils et technologies naturelles

Eau hydrogénée : soutien de la vitalité et du confort oxydatif

Respiration contrastes chaud/froid : intégrés comme leviers naturels d’adaptation et de recentrage.

Exposition à la lumière du matin

Suppléments et nutriments bioactifs

NMN : molécule associée à la performance cellulaire et à la longévité, précurseur du NAD

Soutien santé : avec entre autres des antioxydants végétaux issus de la vigne et de l’olive

CoQ10 : cofacteur énergétique naturel

Créatine : soutien de l’énergie musculaire et cognitive

Oméga, collagène & acide hyaluronique : intégrés à mon rituel beauté-santé

Champignons & adaptogènes (lion’s mane, reishi, etc.) : adaptation/déconnexion face au stress

Greens & protéines végétales : pour l’équilibre nutritionnel et la vitalité quotidienne

Mon biohacking repose sur une écoute fine du corps et une cohérence entre nature, science et beauté.

Chaque geste — du bain froid au collagène — s’inscrit dans une quête d’énergie durable, d’équilibre émotionnel et de bien-être global, sans extrême, mais avec constance et conscience.

Concrètement, dans une journée

Le biohacking vise à optimiser le fonctionnement du corps et du cerveau à l’aide de stratégies naturelles, nutritionnelles ou technologiques.

Rituel de longévité

Je m’inspire du biohacking à ma manière : sans gadgets ni excès, avec des outils d’équilibre & surtout, via la "science" du ressenti (qui marie intuition, observation de mon corps & écoute de mon corps).

Je réunis le meilleur du biohacking et des rituels ancestraux.

Dans une approche intuitive de la longévité, chaque geste – du bain froid au brossage à sec – devient une célébration : beauté, clarté et énergie sont la conséquence naturelle d’un corps vibrant & aligné.

Dans mon cas, sauna, bain froid, NMN, antioxydants/polyphénols spécifiques, CoQ10, adaptogènes, eau hydrogénée, créatine renforcent :

• la vitalité mitochondriale (comme le NMN) ;
• la performance physique ;
• et la résilience mentale.

Ce qui entre directement dans le biohacking

Outils utilisés pour optimiser la performance, la longévité et la régénération cellulaire :

Sauna (infrarouge ou traditionnel)¹ :

• Stimulation de la production d’hormone de croissance²
• Activation des protéines de choc thermique (HSP)³

Bain froid (cold plunge, cryothérapie)⁴ :

• Amélioration de la résilience et de la récupération.^5-6

HIIT (High Intensity Interval Training)* :

• Améliore la sensibilité à l’insuline.^7-8
• Améliore la santé mitochondriale et la production d’énergie cellulaire.⁹

NMN, pilier du biohacking :

• Précurseur du NAD+, il agit sur la réparation de l’ADN, la production d’énergie et la longévité cellulaire.^10-11

Polyphénols : 

• Activent les sirtuines (protéines de longévité)^12-13-14
• Protègent les mitochondries et luttent contre l’oxydation¹⁴

CoQ10 (Coenzyme Q10) : 

• Essentiel à la production d’énergie mitochondriale, souvent combiné à la NMN dans les protocoles anti-âge et performance.^15-16

La créatine :

Améliore la production d’énergie cellulaire (ATP), ce qui touche directement la performance globale du corps et du cerveau.¹⁷

Eau hydrogénée = biohack de régénération cellulaire, améliore la récupération cellulaire, soutient la clarté mentale et la vitalité, améliore le bien-être¹⁸

Adjacent (inspiré du biohacking, mais plus “ancestral” )

Oil Pulling : s’inscrit dans la détoxification naturelle et la santé orale issue de l’Ayurveda.

De plus en plus de biohackers l’intègrent dans leurs routines “ancestral + modern science”.

Brossage à sec : active la circulation lymphatique, exfolie & "oxygène" la peau (gymnastique cutanée).

Exposition à la lumière du matin : synchronise le rythme circadien, régule le cortisol et améliore le sommeil.

“Morning light before screen light.”

Respiration consciente : améliore l’oxygénation cellulaire, calme le système nerveux, et amplifie les effets du bain froid.

Jeûne léger ou intermittent naturel (à partir de 14 heures sans apport calorique) : optimise la régénération cellulaire (autophagie) et la sensibilité à l’insuline — à intégrer sans rigidité, comme un retour au rythme naturel.

Hydratation électrolytique : Eau pure + une pincée de sel de mer ou électrolytes : meilleure hydratation donc absorption cellulaire, énergie stable.

Champignons & adaptogènes (reishi, lion’s mane, cordyceps) : soutiennent la concentration, la vitalité et la longévité neuronale.

Grounding : ancrage, diminution du stress, recharge énergétique — pilier discret du biohacking doux.

*HIIT (EMOM & AMRAP) :

• optimisent la performance et la longévité métabolique
• stimulent le métabolisme mitochondrial (production d’énergie)
• améliorent la tolérance au stress physiologique
• régulent la sensibilité à l’insuline

Musculation et sauts pratiqués dans une logique d’optimisation cellulaire et hormonale

Musculation (strength training), biohack fondamental :

• Stimule la production naturelle d’hormone de croissance.
• Protège la densité osseuse.
• Renforcer le muscle, c’est renforcer la longévité.

Sauts :

• Activent la circulation lymphatique (comme le brossage à sec, mais par mouvement). 
• Améliorent la posture et la densité osseuse.
• Réveillent le système nerveux et la vitalité globale.

Explications de scientifiques 

• La conférence avec Jean-Yves Dionne et Pierre Haddad
• Trousse de base de Jean-Yves Dionne
• Le NMN, par Pierre Haddad,  chercheur scientifique et docteur en pharmacologie
• Tableau des indications par rapport aux suppléments - à titre indicatif seulement
• Coenzyme Q10
• Études scientifiques sur Soutien santé

Références 

1. Laukkanen, T., Kunutsor, S. K., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. (2018). Sauna bathing is associated with reduced cardiovascular mortality and improves risk prediction in men and women: a prospective cohort study. Mayo Clinic Proceedings. PubMed
2. Kukkonen-Harjula, K., Oja, P., Laustiola, K., Vuori, I., Jolkkonen, J., Siitonen, S., & Vapaatalo, H. (1989). Haemodynamic and hormonal responses to heat exposure in a Finnish sauna bath. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 58(5), 543-550. PubMed
3. Tei, C., Imoto, Y., Kimura, K., et al. (2010). Effect of Waon therapy on oxidative stress in chronic heart failure.Circulation Journal, 75(2), 348-356. (Étude réalisée sur des hamsters, non sur l’humain.) PubMed
4. Cain, T., Brinsley, J., Bennett, H., Nelson, M., Maher, C., & Singh, B. (2025). Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis PubMed
5. Wang, H., Wang, L., & Pan, Y. (2025). Impact of different doses of cold water immersion (duration and temperature variations) on recovery from acute exercise-induced muscle damage: a network meta-analysis. Frontiers in Physiology, 16.PubMed
6. Moore, E., Fuller, J. T., Buckley, J. D., Saunders, S., Halson, S. L., Broatch, J. R., & Bellenger, C. R. (2022). Impact of cold-water immersion compared with passive recovery following a single bout of strenuous exercise on athletic performance in physically active participants: a systematic review with meta-analysis and meta-regression. Sports Medicine, 52(7), 1667–1688. PubMed
7. Jelleyman, C., Yates, T., O’Donovan, G., Gray, L. J., King, J. A., Khunti, K., & Davies, M. J. (2015). The effects of high-intensity interval training on glucose regulation and insulin resistance: a meta-analysis. Obesity Reviews, 16(11), 942-961. PubMed
8. Mensberg, P., Frandsen, C., Carl, C. S., Espersen, E., Leineweber, T., Larsen, E. L., Storgaard, H., Schlawitz, K., Petersen, T. H. D., Poulsen, J. N., Sørensen, F., Gørtz, P. M., Forman, J. L., Kiens, B., Knop, F. K., & Vilsbøll, T. (2025, 27 mars). High-intensity interval training improves insulin sensitivity in individuals with prediabetes. European Journal of Endocrinology, 192(4), 456-465. PubMed
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11. Soma, M., & Lalam, S. K. (2022). The role of nicotinamide mononucleotide (NMN) in anti-aging, longevity, and its potential for treating chronic conditions. Molecular Biology Reports, 49(10), 9737-9748. PubMed
12. García-Martínez, B. I., Ruiz-Ramos, M., Pedraza-Chaverri, J., Santiago-Osorio, E., & Mendoza-Núñez, V. M. (2023). Effect of Resveratrol on Markers of Oxidative Stress and Sirtuin 1 in Elderly Adults with Type 2 Diabetes. International Journal of Molecular Sciences, 24(8), 7422. PubMed
13. Howitz, K. T., Bitterman, K. J., Cohen, H. Y., Lamming, D. W., Lavu, S., Wood, J. G., Zipkin, R. E., Chung, P., Kisielewski, A., Zhang, L., Scherer, B., & Sinclair, D. A. (2003, 24 août). Small molecule activators of sirtuins extend Saccharomyces cerevisiae lifespan. Nature, 425(6954), 191-196.
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