Pour le Soutien de la santé osseuse et la fonction musculaire
Magnésium - Ses allégations - Aide au bon fonctionnement des muscles, incluant le muscle du cœur, au développement et au maintien des os et des dents et à maintenir la formation de globules rouges et des tissus, les capacités du corps à métaboliser les nutriments. Source d’électrolyte (pour le maintien d’une bonne santé).
Lorsqu’on est stressé, on l’élimine alors qu’il est essentiel aux fonctions de détente!
Quelques études suggèrent qu'une supplémentation en magnésium peut aider à lutter contre l'insomnie, un trouble qui entraîne des difficultés à s'endormir ou à rester endormi.
Celui de MJ contient également de la Taurine et de la vitamine B6.
Un mot sur la taurine
Les effets bénéfiques de la taurine dans la prévention du syndrome métabolique
Un certain nombre d'études ont fourni des preuves que la taurine a une action efficace contre le syndrome métabolique, qui comprend la réduction des triglycérides pour prévenir l'obésité, l'amélioration de la résistance à l'insuline pour réguler le métabolisme du glucose, la diminution du cholestérol pour prévenir l'alimentation. Ici, une revue résume les données d'études in vitro, animales et humaines limitées sur les effets bénéfiques de la taurine sur l'obésité, la dyslipidémie, le diabète sucré et l'hypertension.1
1. Chen W, Guo J, Zhang Y, Zhang J. The beneficial effects of taurine in preventing metabolic syndrome. Food Funct. 2016 Apr;7(4):1849-63. doi: 10.1039/c5fo01295c. PMID: 26918249.
Un mot sur la vitamine B6
La vitamine B6 contribue à la création de sérotonine et de mélatonine, les deux hormones du sommeil. Des niveaux adéquats de B6 soutiennent les hormones et les neurotransmetteurs nécessaires pour réduire l’activité cérébrale et stimuler le sommeil. Il a même été démontré que la vitamine B6 peut améliorer la vivacité et le souvenir des rêves.1
Une autre étude mentionne que la prise de suppléments de magnésium et de vitamine B6 peut réduire la gravité des symptômes des patients atteints du syndrome des jambes sans repos et améliorer la qualité de leur sommeil.2
1. Adventure-Heart DJ, Madden NA, Delfabbro P. Effects of Vitamin B6 (Pyridoxine) and a B Complex Preparation on Dreaming and Sleep. Percept Mot Skills. 2018 Jun;125(3):451-462. doi: 10.1177/0031512518770326. Epub 2018 Apr 17. PMID: 29665762.
2. Jadidi A, Rezaei Ashtiani A, Khanmohamadi Hezaveh A, Aghaepour SM. Therapeutic effects of magnesium and vitamin B6 in alleviating the symptoms of restless legs syndrome: a randomized controlled clinical trial. BMC Complement Med Ther. 2022 Dec 31;23(1):1. doi: 10.1186/s12906-022-03814-8. PMID: 36587225; PMCID: PMC9804944.
Magnésium selon Dr Mark Hyman
Le magnésium joue un rôle crucial dans le contrôle de la façon dont notre corps utilise l’énergie (métabolisme). Cela inclut le cerveau, où il aide les signaux nerveux à fonctionner en douceur et maintient la barrière hémato-encéphalique protectrice. Parmi les formes les plus absorbables, on retrouve le Glycinate (également connu sous le nom de Bisglycinate ou Diglycinate).
Il a été démontré que l'apport alimentaire en magnésium est associé à des volumes cérébraux plus importants et à des lésions de la substance blanche moins nombreuses, avec des différences notables entre les sexes. En moyenne, un apport alimentaire de base en magnésium plus élevé était associé à des volumes cérébraux plus importants, tant chez les hommes que chez les femmes.
Les personnes qui consommaient plus de 550 mg de magnésium par jour (contre 350 mg) présentaient moins de rétrécissement du cerveau lié à l'âge, ce qui a amené les chercheurs à proposer qu'un apport plus élevé de magnésium dans notre alimentation dès le plus jeune âge pourrait nous protéger contre les maladies neurodégénératives et le déclin cognitif lorsque nous atteignons la quarantaine.
Les résultats ont également montré que les effets neuroprotecteurs d'une plus grande quantité de magnésium alimentaire semblent profiter davantage aux femmes qu'aux hommes, et plus encore lorsqu'elles sont ménopausées que lorsqu'elles sont pré-ménopausées.
Magnésium selon Dr Peter Attia
- Les risques de carence, comment y remédier, options de supplémentation, bénéfices potentiels sur le plan cognitif et du sommeil, et plus encore.
- La mesure dans laquelle le magnésium peut aider dans un domaine donné, qu'il s'agisse de la santé des os ou du métabolisme, dépend en grande partie de la carence en magnésium. En d'autres termes, plus vous êtes déficient en magnésium, plus vous serez aidé par une supplémentation en magnésium.
Il existe donc de nombreuses formes de suppléments de magnésium. Leur biodisponibilité ou leur absorption varie considérablement. Pour décider de ceux dont vous avez besoin, il faut comprendre pourquoi vous avez besoin de magnésium.
D'une manière générale, on peut les diviser en deux catégories : les sources organiques et les sources inorganiques.
- Il y a les sources organiques, le glycinate de magnésium, le citrate de magnésium, le lactate de magnésium, qui sont généralement beaucoup mieux absorbées. Nous nous tournons généralement vers ces sources, en plus du chlorure de magnésium, pour remplacer le magnésium.
- L'apport nutritionnel recommandé est de 420 milligrammes pour les hommes et de 320 milligrammes pour les femmes.
- La personne moyenne manque d'environ 150 milligrammes de magnésium par jour.
- Une carence en magnésium est un facteur contribuant à des troubles de l'humeur et à d'autres affections neurologiques, voire à des migraines.
Pour en savoir plus sur les différentes formes de magnésium à privilégier et la qualité à surveiller, à lire ici!
Symptômes d’une carence en magnésium1
Avez-vous des crampes aux jambes ou aux pieds?
Est-ce que vos épaules sont souvent tendues à la fin de la journée?
Est-ce que vous avez des spasmes/tensions dans le dos?
Avez-vous déjà eu ou avez-vous des fasciculations de muscles (muscle qui saute)?
Souffrez-vous d’asthme ou de sibilance?
Êtes-vous essoufflés après un effort léger comme un escalier?
Est-ce que vous soupirez souvent?
Avez-vous des palpitations ou souffrez-vous de rythme cardiaque irrégulier?
Est-ce que vous urinez souvent, en particulier la nuit?
Êtes-vous constipé?
Souffrez-vous de diabète type 2 ou de syndrome métabolique?
Faites-vous de l’hypertension?
1. Burford-Mason A. Orthomolecular Medicine ad Hearth Health: Unmasking the Magnesium Link to Multiple Risk Factors for Cardiovascular Disease. J Orthomolecular med 2013;28(1) :9-16. In The Orthomolecular Treatment of Chronic Disease. Saul AW editor. Basic Health Publication USA 2014. P.376-381. https://isom.ca/wp-content/uploads/2013/03/Orthomolecular-Medicine-and-Heart-Health-Unmasking-the-Magnesium-Link-to-Multiple-Risk-Factors-for-Cardiovascular-Disease-28.1.pdf
Pour trouver et aider à la qualité du sommeil
Mélatonine - Ses allégations : Aide à rétablir le cycle veille-sommeil (aspect du rythme circadien), à accélérer/réduire le temps nécessaire pour s’endormir (aspect délai d’endormissement de la qualité du sommeil) chez les personnes qui s’endorment lentement/souffrant du syndrome de retard de phase du sommeil.
Que fait la mélatonine? Peut-on s’y accoutumer? Est-ce que la mélatonine convient à tous? Mélatonine et enfants? À lire ici, un échange appuyé par des études avec un pharmacien, Mélatonine pour trouver le sommeil & en anti-âge.
Essentiel pour un bon sommeil
Sommeil super poudre (Dodo) – Ses allégations : Utilisé traditionnellement en phytothérapie comme aide-sommeil, pour aider à dormir dans les cas d'agitation ou d'insomnie liées au stress mental, pour aider à soulager l'agitation et/ou la nervosité (nervin/calmant).
Mélisse, Pavot de Californie, Cataire, Tilleul et Passiflore sont au rendez-vous pour aider à glisser dans les bras de Morphée!
Voici quelques-uns de leurs bienfaits :
Mélisse
L'une de ses utilisations les plus populaires est son potentiel à favoriser le sommeil. Ses propriétés apaisantes et relaxantes aident à calmer le système nerveux, réduisant ainsi l'anxiété et favorisant un sommeil réparateur.1
Selon une étude, la mélisse peut améliorer la qualité de vie des femmes ménopausées souffrant de troubles du sommeil.2
1. Cases J, Ibarra A, Feuillère N, Roller M, Sukkar SG. Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Med J Nutrition Metab. 2011 Dec;4(3):211-218. doi: 10.1007/s12349-010-0045-4. Epub 2010 Dec 17. PMID: 22207903; PMCID: PMC3230760.
2. Shirazi M, Jalalian MN, Abed M, Ghaemi M. The Effectiveness of Melissa Officinalis L. versus Citalopram on Quality of Life of Menopausal Women with Sleep Disorder: A Randomized Double-Blind Clinical Trial. Rev Bras Ginecol Obstet. 2021 Feb;43(2):126-130. doi: 10.1055/s-0040-1721857. Epub 2021 Jan 19. PMID: 33465795; PMCID: PMC10183928.
Pavot de Califormie
Cette plante aide à retrouver un sommeil réparateur et de qualité. Sédative, elle aide aussi à s’endormir plus rapidement et à prolonger la durée du sommeil.1
1. Rolland A, Fleurentin J, Lanhers MC, Younos C, Misslin R, Mortier F, Pelt JM. Behavioural effects of the American traditional plant Eschscholzia californica: sedative and anxiolytic properties. Planta Med. 1991 Jun;57(3):212-6. doi: 10.1055/s-2006-960076. PMID: 1680240.
Cataire
La cataire est une plante qui favorise le calme, aide à traiter l’insomnie.1
1. https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=cataire_ps
Tilleul
Le tilleul possède des propriétés apaisantes et est connue comme étant sédative et pour son efficacité contre les troubles du sommeil.1
1. Allio A, Calorio C, Franchino C, Gavello D, Carbone E, Marcantoni A. Bud extracts from Tilia tomentosa Moench inhibit hippocampal neuronal firing through GABAA and benzodiazepine receptors activation. J Ethnopharmacol. 2015 Aug 22;172:288-96. doi: 10.1016/j.jep.2015.06.016. Epub 2015 Jul 2. PMID: 26144285.
Passiflore
La passiflore est une plante aux vertus apaisantes et relaxantes et est connue pour ses vertus contre les troubles du sommeil. Elle aide à réduire le stress et peut donc être utile dans le traitement de l'insomnie.1
1. Kim M, Lim HS, Lee HH, Kim TH. Role Identification of Passiflora Incarnata Linnaeus: A Mini Review. J Menopausal Med. 2017 Dec;23(3):156-159. doi: 10.6118/jmm.2017.23.3.156. Epub 2017 Dec 29. PMID: 29354614; PMCID: PMC5770524.
Troubles de sommeil et alimentation
Une étude a résumé des preuves étayant l’interaction complexe entre le dysfonctionnement du sommeil, la nutrition et les maladies digestives sont discutées.1
Dans une autre étude, faite sur l’association entre un régime pauvre en glucides et l'état de sommeil, la dépression, l'anxiété et le score de stress, menée auprès de 265 femmes atteintes de diabète de type 2 sur. On mentionne que les patientes ayant consommé moins de glucides aient un meilleur sommeil et soient moins impliqués dans des troubles mentaux.2
1. Vernia F, Di Ruscio M, Ciccone A, Viscido A, Frieri G, Stefanelli G, Latella G. Sleep disorders related to nutrition and digestive diseases: a neglected clinical condition. Int J Med Sci. 2021 Jan 1;18(3):593-603. doi: 10.7150/ijms.45512. PMID: 33437194; PMCID: PMC7797530.
2. Daneshzad E, Keshavarz SA, Qorbani M, Larijani B, Azadbakht L. Association between a low-carbohydrate diet and sleep status, depression, anxiety, and stress score. J Sci Food Agric. 2020 May;100(7):2946-2952. doi: 10.1002/jsfa.10322. Epub 2020 Feb 24. PMID: 32031258.
En supplément, à lire ici, plusieurs trucs pour tous pour un sommeil rentable!
Maison Jacynthe se décharge de toutes responsabilités. L’ensemble de l’information contenue sur cette page ne cherche pas à substituer un traitement allopathique justifié ni écarter l’expertise du corps médical. Il revient à chaque individu de prendre en charge sa santé, de s’informer et d’apporter les changements nécessaires afin d’améliorer sa condition. La supervision thérapeutique, par un professionnel qualifié dans le domaine de la santé est évidemment suggérée.
