Quand la fatigue rencontre le stress, la réponse n’est pas nécessairement de stimuler davantage. Le matin, certaines habitudes - sommeil, lumière, mouvement, alimentation - peuvent soutenir notre énergie, et certaines plantes dites adaptogènes peuvent aussi aider l’organisme à mieux résister au stress.
À la rentrée, lorsque les horaires reprennent, que les journées se remplissent et que la charge mentale augmente, on peut avoir cette impression paradoxale : être fatigué et pourtant incapable de ralentir.
Le réflexe est souvent de chercher quelque chose qui « donne de l’énergie ».
Mais avant d’ajouter un autre café, on peut se demander : de quel type d’énergie avons-nous besoin ?
FATIGUE ET STRESS VONT SOUVENT ENSEMBLE
Lorsque nous devons nous adapter continuellement - travail, famille, entraînement, manque de sommeil, préoccupations, changements de rythme - plusieurs systèmes de l’organisme participent à cette adaptation.
Et lorsque cette sollicitation se prolonge, elle peut s’accompagner d’une sensation de fatigue physique ou mentale.
C’est justement ici qu’entre la notion d’adaptogène.
QU’EST-CE QU’UN ADAPTOGÈNE ?
On utilise ce terme pour désigner certaines plantes auxquelles on attribue une capacité à soutenir l’adaptation de l’organisme face au stress.
Au Canada, certaines plantes peuvent d’ailleurs être autorisées dans des produits de santé naturels avec des indications précises liées à l’énergie et à la résistance au stress.
L’ashwagandha, par exemple, est utilisée comme adaptogène pour aider à accroître l’énergie et la résistance au stress, notamment lors de fatigue mentale ou physique liée au stress.
La recherche clinique est également intéressante. Une méta-analyse publiée en 2024¹ regroupant neuf essais randomisés et 558 participants a observé des améliorations de certaines mesures du stress et de l’anxiété avec différentes préparations d’ashwagandha comparativement au placebo. Les auteurs soulignent toutefois que davantage de données sont nécessaires, notamment sur son utilisation à long terme.
QUE PEUT-ON AJOUTER À NOTRE MATIN ?
Avant les suppléments, commençons par les fondations.
De la lumière. S’exposer à la lumière naturelle au début de la journée participe au réglage de notre rythme circadien.
De l’eau avec électrolytes. Après plusieurs heures sans boire, le matin est simplement un bon moment pour recommencer à s’hydrater.
Du mouvement. Il n’est pas nécessaire de faire un entraînement intense : marcher, sortir ou bouger/sauter, s'étirer quelques minutes permet déjà de mettre le corps en action.
Un déjeuner nourrissant, lorsqu’on déjeune. Les protéines sont particulièrement intéressantes pour commencer la journée avec des acides aminés essentiels.
Et pour certaines personnes, on peut ensuite penser aux adaptogènes.
CHAMPIGNONS & ADAPTOGÈNES : LE RITUEL EN POUDRE
Notre mélange Champignons & adaptogènes réunit dans une même mesure plusieurs plantes, racines et champignons.
On y retrouve notamment :
• 2,5 g d’ashwagandha
• 1 g de maca
• 940 mg d’éleuthérocoque
• 710 mg de Paecilomyces hepiali
• 610 mg d’hydne hérisson (Hericium erinaceus)
• de l’astragale
• du reishi
• de l’amla
• le rhodiola
• du ginseng rouge
Son NPN 80129449 lui permet notamment d’être présenté comme tonique en phytothérapie pour aider à soulager l’affaiblissement généralisé ou la fatigue, aider durant la récupération et améliorer le rendement mental ou physique après des périodes d’efforts mentaux ou physiques.
Il est également utilisé comme adaptogène pour aider à accroître l’énergie et la résistance au stress, notamment lors de fatigue mentale ou physique liée au stress.
C’est ce que j’aime de l’approche adaptogène : on ne parle pas simplement de « booster » l’organisme. On parle de soutenir sa capacité d’adaptation.
ET SI JE PRÉFÈRE DES CAPSULES ?
Il existe une autre approche : Énergie & adaptogènes.
Ici, la formule est différente.
On retrouve notamment du basilic sacré, de la mangue standardisée en mangiférine, de la quercétine, de la théacrine, de la griotte et plusieurs vitamines B sous des formes actives comme la méthylcobalamine, le pyridoxal-5’-phosphate et le L-5-méthyltétrahydrofolate.
Son NPN 80129617 comporte notamment des indications concernant l’énergie, la résistance au stress, le métabolisme énergétique et la performance lors d’exercices.
POUDRE OU CAPSULES : COMMENT CHOISIR ?
Champignons & adaptogènes convient particulièrement à celui ou celle qui souhaite intégrer à sa routine quotidienne un grand mélange de plantes et champignons adaptogènes. On ajoute simplement la poudre à notre café, notre shake de protéines, notre gruau, notre yogourt ou notre overnight pudding.
Énergie & adaptogènes offre plutôt une formule en capsules pratique, avec adaptogène, théacrine et vitamines B, davantage orientée vers l’énergie et la performance.
Ce ne sont donc pas simplement deux formats du même produit : ce sont deux approches différentes.
ET NOS MITOCHONDRIES DANS TOUT CELA ?
Impossible de parler d’énergie sans parler des mitochondries.
Ces minuscules structures présentes dans nos cellules participent à la production d’ATP, la forme d’énergie directement utilisable par nos cellules.
Notre sensation de fatigue est évidemment beaucoup plus complexe que le fonctionnement d’une seule voie métabolique. Sommeil, alimentation, activité physique, stress, état de santé et plusieurs autres facteurs peuvent intervenir.
Mais comprendre les mitochondries permet de comprendre une chose essentielle :
Avoir de l’énergie ne signifie pas simplement être stimulé.
LE MATIN, CHERCHER À SOUTENIR PLUTÔT QU’À POUSSER
Un café peut parfaitement faire partie d’un beau matin.
Mais lorsqu’on traverse une période particulièrement exigeante, il peut être intéressant de regarder plus largement ce dont notre organisme a besoin : sommeil, lumière, mouvement, protéines, hydratation et gestion du stress.
Puis, lorsque cela nous convient, certaines plantes adaptogènes peuvent trouver leur place dans cette routine.
L’objectif n’est pas d’en faire toujours plus malgré la fatigue. C’est de donner à l’organisme ce dont il a besoin pour mieux traverser les périodes qui lui en demandent davantage.
À RETENIR
Que prendre le matin lorsqu’on est fatigué et stressé? Il n’existe pas une seule réponse. Commencez par les bases - sommeil, lumière, hydratation, mouvement et alimentation - puis envisagez, lorsque cela convient, des adaptogènes destinés à soutenir l’énergie et la résistance au stress plutôt que de miser uniquement sur les stimulants.
Quels adaptogènes peut-on prendre le matin ?
Plusieurs adaptogènes peuvent s’intégrer à une routine du matin, notamment l’ashwagandha, le rhodiola, l’éleuthérocoque et certains mélanges contenant aussi des champignons comme le reishi ou l’hydne hérisson. Le choix dépend de l’objectif recherché et de la formule. Santé Canada reconnaît notamment l’ashwagandha et l’éleuthérocoque comme adaptogènes dans certaines conditions d’utilisation.
https://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq?atid=ashwagandha2&lang=eng&utm_source
https://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq?atid=fonc.cognitive.func&utm_source
Est-ce que les adaptogènes donnent de l’énergie ?
Certains adaptogènes sont utilisés pour aider à augmenter l’énergie et la résistance au stress au fil du temps, particulièrement en cas de fatigue mentale ou physique liée au stress. Ils ne doivent donc pas être considérés simplement comme des stimulants : leur intérêt réside plutôt dans le soutien de l’adaptation de l’organisme au stress. C’est notamment l’usage reconnu par Santé Canada pour l’ashwagandha.
Peut-on mettre une poudre d’adaptogènes dans le café ?
Oui, lorsqu’un produit en poudre est conçu pour être mélangé à une boisson et que son mode d’emploi le permet. Notre Champignons & adaptogènes peut ainsi facilement s’intégrer au rituel du matin : café, shake de protéines, gruau, yogourt ou overnight pudding. Il faut toutefois toujours respecter la dose et les indications figurant sur l’étiquette du produit.
Quelle est la différence entre Champignons & adaptogènes et Énergie & adaptogènes ?
Champignons & adaptogènes est une poudre réunissant un grand mélange de plantes, racines et champignons, dont l’ashwagandha, le maca, l’éleuthérocoque, l’hydne hérisson, le reishi, le rhodiola et le ginseng rouge. Énergie & adaptogènes, en capsules, propose une approche différente avec notamment basilic sacré, mangiférine, quercétine, théacrine, griotte et vitamines B actives. La première s’intègre comme un véritable rituel alimentaire du matin; la seconde offre une option pratique davantage orientée vers l’énergie et la performance.
Peut-on prendre des adaptogènes tous les jours ?
Cela dépend de l’adaptogène, de sa dose et du produit. Certains produits sont conçus pour une prise quotidienne; pour l’ashwagandha, par exemple, la monographie de Santé Canada ne fixe pas de durée maximale d’utilisation pour l’usage adaptogène. Cependant, les données scientifiques sur une utilisation à très long terme restent limitées. Il faut donc suivre les indications et précautions du produit et consulter un professionnel de la santé lorsque sa situation le justifie.
Références
1 Ashwagandha, stress et anxiété - PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39348746/
