Mon approche du biohacking vise à optimiser naturellement l’énergie, la clarté, la longévité et la vitalité.
Elle repose sur une synergie de gestes quotidiens, de rituels bien-être ancestraux et de nutriments ciblés, toujours dans une logique de performance cellulaire, d’équilibre et de beauté intérieure.
Gestes et rituels physiques
Sauna : stimulation thermique
Bain froid : activation du tonus et de la résilience corporelle
HIIT (incluant EMOM et AMRAP) : entraînements courts et intenses favorisant puissance et endurance
Musculation et sauts : entretien de la force et de la densité musculaire
Brossage à sec : rituel de vitalité cutanée et de stimulation circulatoire
Oil pulling : hygiène bucco-dentaire naturelle intégrée à la routine matinale
Outils et technologies naturelles
Eau hydrogénée : soutien de la vitalité et du confort oxydatif
Respiration contrastes chaud/froid : intégrés comme leviers naturels d’adaptation et de recentrage.
Exposition à la lumière du matin
Suppléments et nutriments bioactifs
NMN : molécule associée à la performance cellulaire et à la longévité, précurseur du NAD
Soutien santé : avec entre autres des antioxydants végétaux issus de la vigne et de l’olive
CoQ10 : cofacteur énergétique naturel
Créatine : soutien de l’énergie musculaire et cognitive
Oméga, collagène & acide hyaluronique : intégrés à mon rituel beauté-santé
Champignons & adaptogènes (lion’s mane, reishi, etc.) : adaptation/déconnexion face au stress
Greens & protéines végétales : pour l’équilibre nutritionnel et la vitalité quotidienne
Mon biohacking repose sur une écoute fine du corps et une cohérence entre nature, science et beauté.
Chaque geste — du bain froid au collagène — s’inscrit dans une quête d’énergie durable, d’équilibre émotionnel et de bien-être global, sans extrême, mais avec constance et conscience.
Concrètement, dans une journée
Le biohacking vise à optimiser le fonctionnement du corps et du cerveau à l’aide de stratégies naturelles, nutritionnelles ou technologiques.
Rituel de longévité
Je m’inspire du biohacking à ma manière : sans gadgets ni excès, avec des outils d’équilibre & surtout, via la "science" du ressenti (qui marie intuition, observation de mon corps & écoute de mon corps).
Je réunis le meilleur du biohacking et des rituels ancestraux.
Dans une approche intuitive de la longévité, chaque geste – du bain froid au brossage à sec – devient une célébration : beauté, clarté et énergie sont la conséquence naturelle d’un corps vibrant & aligné.
Dans mon cas, sauna, bain froid, NMN, antioxydants/polyphénols spécifiques, CoQ10, adaptogènes, eau hydrogénée, créatine renforcent :
- la vitalité mitochondriale (comme le NMN) ;
- la performance physique ;
- et la résilience mentale.
Ce qui entre directement dans le biohacking
Outils utilisés pour optimiser la performance, la longévité et la régénération cellulaire :
Sauna (infrarouge ou traditionnel) : détoxification, activation des protéines de choc thermique (HSP), amélioration de la longévité
Bain froid (cold plunge, cryothérapie) : activation du métabolisme, stimulation du système nerveux, amélioration de la résilience et de la récupération.
HIIT (High Intensity Interval Training)*
NMN, pilier du biohacking : précurseur du NAD+, il agit sur la longévité.
Polyphénols : activent les sirtuines (protéines de longévité), protègent les mitochondries et luttent contre l’oxydation.
CoQ10 (Coenzyme Q10) : souvent combiné à la NMN dans les protocoles anti-âge et performance.
La créatine : "essence" pour les muscles et le cerveau.
Eau hydrogénée = biohack de régénération, améliore le bien-être.
Adjacent (inspiré du biohacking, mais plus “ancestral” )
Oil Pulling : s’inscrit dans la détoxification naturelle et la santé orale issue de l’Ayurveda.
De plus en plus de biohackers l’intègrent dans leurs routines “ancestral + modern science”.
Brossage à sec : active la circulation lymphatique, exfolie & "oxygène" la peau (gymnastique cutanée).
Exposition à la lumière du matin : synchronise le rythme circadien, régule le cortisol et améliore le sommeil.
“Morning light before screen light.”
Respiration consciente : améliore l’oxygénation cellulaire, calme le système nerveux, et amplifie les effets du bain froid.
Jeûne léger ou intermittent naturel (à partir de 14 heures sans apport calorique) : optimise la régénération cellulaire (autophagie) et la sensibilité à l’insuline — à intégrer sans rigidité, comme un retour au rythme naturel.
Hydratation électrolytique : Eau pure + une pincée de sel de mer ou électrolytes : meilleure hydratation donc absorption cellulaire, énergie stable.
Champignons & adaptogènes (reishi, lion’s mane, cordyceps) : soutiennent la concentration, la vitalité et la longévité neuronale.
Grounding : ancrage, diminution du stress, recharge énergétique — pilier discret du biohacking doux.
*HIIT (EMOM & AMRAP) :
- optimisent la performance et la longévité métabolique
- stimulent le métabolisme mitochondrial (production d’énergie)
- améliorent la tolérance au stress physiologique
- régulent la sensibilité à l’insuline
Musculation et sauts pratiqués dans une logique d’optimisation cellulaire et hormonale
Musculation (strength training), biohack fondamental :
- Stimule la production naturelle d’hormone de croissance.
- Protège la densité osseuse.
- Renforcer le muscle, c’est renforcer la longévité.
Sauts :
- Activent la circulation lymphatique (comme le brossage à sec, mais par mouvement).
- Améliorent la posture et la densité osseuse.
- Réveillent le système nerveux et la vitalité globale.
Explications de scientifiques
- La conférence avec Jean-Yves Dionne et Pierre Haddad
- Trousse de base de Jean-Yves Dionne
- Le NMN, par Pierre Haddad, chercheur scientifique et docteur en pharmacologie
- Tableau des indications par rapport aux suppléments - à titre indicatif seulement
- Coenzyme Q10
- Études scientifiques sur Soutien santé
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