Prédiabète et diabète de type 2 : peut-on revenir en arrière ?
Un diagnostic de prédiabète signifie-t-il que le diabète est inévitable?
Et lorsqu’un diabète de type 2 est déjà installé, peut-il réellement « se renverser »?
La réponse mérite d’être connue : le prédiabète peut régresser et le diabète de type 2 peut, chez certaines personnes, entrer en rémission (voir références).
On préfère toutefois parler de rémission plutôt que de guérison ou de renversement du diabète. Une rémission signifie que la glycémie est revenue sous le seuil diagnostique du diabète pendant une période prolongée sans médicament pour abaisser la glycémie. Cela ne signifie pas que la maladie ne pourra jamais réapparaître.
Et surtout, plus on agit tôt, mieux c’est.
Qu’est-ce que le prédiabète ?
Le prédiabète correspond à plusieurs facteurs, dont une glycémie plus élevée que la normale, mais qui n’atteint pas encore les critères diagnostiques du diabète de type 2.
C’est un signal important, mais ce n’est pas une fatalité.
À ce stade, des changements au mode de vie peuvent considérablement réduire le risque d’évoluer vers un diabète de type 2. Dans la célèbre Diabetes Prevention Program Study, une intervention intensive sur le mode de vie a réduit de 58 % l’incidence du diabète de type 2 chez des personnes à haut risque.
Voilà pourquoi connaître sa glycémie et agir avant que la maladie s’installe peut faire une différence considérable.
Quels sont les signes du prédiabète ?
C’est justement l’un des pièges du prédiabète : le plus souvent, il ne provoque aucun symptôme évident. On peut donc vivre avec une glycémie trop élevée pendant des années sans le savoir. Lorsqu’ils apparaissent, certains signes comme une soif plus importante, des envies d’uriner plus fréquentes, une fatigue inhabituelle ou une vision trouble peuvent signaler que la glycémie est davantage élevée et méritent d’être évalués. Un tour de taille qui augmente ou une prise de poids abdominale ne constituent pas des symptômes du prédiabète, mais peuvent être associés à un risque métabolique plus élevé. C’est pourquoi une prise de sang - notamment la glycémie à jeun et l’HbA1c - demeure beaucoup plus fiable que nos sensations pour savoir où nous en sommes.
Peut-on mettre un diabète de type 2 en rémission ?
Oui, chez certaines personnes.
Les recherches des dernières années ont clairement montré qu’une rémission du diabète de type 2 est possible, particulièrement lorsque l’intervention survient relativement tôt dans l’évolution de la maladie et qu’une perte de poids importante est obtenue chez les personnes présentant un excès de poids (voir références).
Le consensus international définit généralement la rémission comme une HbA1c inférieure à 6,5 % maintenue pendant au moins trois mois sans médicament hypoglycémiant.
Cela nécessite néanmoins un suivi médical : même en rémission, une surveillance demeure nécessaire puisque l’hyperglycémie peut réapparaître.
Comment agir sur sa santé métabolique ?
Il n’existe pas un aliment ou un supplément qui puisse, à lui seul, renverser le diabète.
En revanche, plusieurs leviers utilisés ensemble peuvent profondément modifier notre environnement métabolique.
Les fibres : commencer dès le matin
Les fibres sont probablement l’un des gestes les plus simples à intégrer au quotidien.
Avec un verre d'eau pris après les fibres, elles peuvent contribuer à la régularité intestinale, nourrir le microbiote, favoriser la satiété et, selon leur nature, ralentir l’absorption des glucides, contribuer à une réponse glycémique plus modérée et aider à réduire le cholestérol sanguin.
Les intégrer dès le matin permet simplement de commencer tôt à atteindre nos besoins quotidiens.
Des protéines à chaque repas
Les protéines contribuent à la satiété et permettent surtout de préserver et développer notre masse musculaire.
Pourquoi est-ce si intéressant pour notre santé métabolique?
Parce que le muscle est un important utilisateur de glucose. L’activité musculaire et le maintien d’une bonne masse musculaire participent donc à une meilleure gestion métabolique.
Moins de glucides… ou surtout mieux les choisir ?
Il n’est pas nécessaire de bannir les glucides.
Pour certaines personnes atteintes de prédiabète ou de diabète de type 2, réduire leur quantité peut contribuer à améliorer le contrôle glycémique. Mais leur qualité et la composition globale du repas comptent également.
Privilégier des aliments riches en fibres et peu transformés, éviter les grandes quantités de sucres simples et associer les glucides à des protéines, des fibres et de bons gras permet de construire des repas beaucoup plus favorables à la santé métabolique.
Marcher après les repas
Un autre outil extraordinairement accessible : marcher après avoir mangé.
Lorsque nos muscles travaillent, ils utilisent davantage de glucose. Une activité légère après un repas peut ainsi contribuer à diminuer l’élévation de la glycémie après le repas.
Même une courte marche compte.
Et à plus long terme, bouger régulièrement, développer sa force musculaire et réduire le temps passé assis améliorent plusieurs composantes de la santé métabolique.
Et Gluconig ?
Gluconig a été développé par le chercheur Pierre Haddad autour de deux ingrédients particulièrement intéressants dans le contexte du métabolisme du glucose : la nigelle et InSea2®, un extrait de polyphénols d’algues brunes.
La nigelle a fait l’objet de recherches cliniques sur différents marqueurs glycémiques (voir références). InSea2® a notamment été étudié pour son action sur les enzymes responsables de la digestion de certains glucides et sur la réponse métabolique suivant leur consommation (voir références).
Gluconig s’intègre ainsi comme un outil complémentaire, à prendre 30 minutes avant un repas afin que ses ingrédients puissent agir au moment de la digestion des aliments consommés, notamment en contribuant à réduire leur indice glycémique.
Et c’est particulièrement important lorsqu’une personne prend déjà des médicaments pour contrôler sa glycémie : l’ajout d’un produit destiné à agir sur celle-ci devrait être discuté avec un professionnel de la santé.
Agir avant le diagnostic
C’est probablement le message le plus encourageant de toute cette histoire.
Notre trajectoire métabolique n’est pas nécessairement figée.
Un prédiabète peut régresser. Certaines personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent atteindre une rémission. Et bien avant l’un ou l’autre, nous pouvons déjà prendre soin de notre santé métabolique.
Plus de fibres. Suffisamment de protéines. Des glucides de qualité et adaptés à nos besoins. Du muscle. Du mouvement. Une marche après les repas.
Des gestes quotidiens qui peuvent faire une véritable différence sur notre santé métabolique.
Peut-on faire baisser sa glycémie naturellement ?
Oui, plusieurs habitudes peuvent contribuer à améliorer naturellement la gestion de la glycémie, particulièrement en cas de prédiabète : manger suffisamment de fibres et de protéines, réduire les sucres ajoutés et certains glucides raffinés, privilégier les aliments entiers, bouger régulièrement et marcher après les repas. Le maintien ou le développement de la masse musculaire joue également un rôle important puisqu’elle participe activement à l’utilisation du glucose. Ces stratégies peuvent améliorer la sensibilité à l’insuline et le contrôle glycémique, mais ne remplacent pas un traitement lorsqu’il est nécessaire.
Article à lire : Bons et mauvais sucres : lesquels choisir et lesquels éviter ?
Références :
- Diabète de type 2 récent : La rémission est possible. Diabète Québec. https://www.le-diabete-dans-tous-ses-etats.precidiab.org/diabete-de-type-2/diabete-de-type-2-recent-la-remission-est-possible/ (consulté le 3 septembre 2026).
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