Écrit par: L'équipe Maison Jacynthe
| Publié le: 12 mai 2021
Fibres de psyllium
Plantago ovata ou p. psyllium ou encore Ispaghula
Mucilage ou fibre soluble
Laxatif de masse – volume dans l’intestin – réponse réflexe – augmentation du péristaltisme (mouvement de l’intestin/musculature)
Risque de ballonnements chez certains
- Erdogan A, Rao SS, Thiruvaiyaru D, Lee YY, Coss Adame E, Valestin J, O'Banion M. Randomised clinical trial: mixed soluble/insoluble fibre vs. psyllium for chronic constipation. Aliment Pharmacol Ther. 2016 Jul;44(1):35-44. doi: 10.1111/apt.13647. PMID: 27125883; PMCID: PMC4891216. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13647
Soulage la constipation plus efficace que Docusate (émoliant) (5,1g 2 fis par jour vs 100mg 2 fois par jour)
- McRorie JW, Daggy BP, Morel JG, Diersing PS, Miner PB, Robinson M. Psyllium is superior to docusate sodium for treatment of chronic constipation. Aliment Pharmacol Ther. 1998 May;12(5):491-7. doi: 10.1046/j.1365-2036.1998.00336.x. PMID: 9663731. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1046/j.1365-2036.1998.00336.x
Soulagement chez certaines personnes SII
- Shulman RJ, Hollister EB, Cain K, Czyzewski DI, Self MM, Weidler EM, Devaraj S, Luna RA, Versalovic J, Heitkemper M. Psyllium Fiber Reduces Abdominal Pain in Children With Irritable Bowel Syndrome in a Randomized, Double-Blind Trial. Clin Gastroenterol Hepatol. 2017 May;15(5):712-719.e4. doi: 10.1016/j.cgh.2016.03.045. PMID: 27080737; PMCID: PMC5064811. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5064811/
Prébiotiques – les fibres solubles aident à nourrir certaines bactéries bénéfiques de l’intestin
aug. production de Butryrate – bénéfique pour la muqueuse et la santé de l’intestin
- Jalanka J, Major G, Murray K, Singh G, Nowak A, Kurtz C, Silos-Santiago I, Johnston JM, de Vos WM, Spiller R. The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls. Int J Mol Sci. 2019 Jan 20;20(2):433. doi: 10.3390/ijms20020433. PMID: 30669509; PMCID: PMC6358997. https://www.mdpi.com/1422-0067/20/2/433
Diminue glycémie après les repas (chez diabétique), diminue mauvais cholestérol et augmente le bon HDL
- Noureddin S, Mohsen J, Payman A. Effects of psyllium vs. placebo on constipation, weight, glycemia, and lipids: A randomized trial in patients with type 2 diabetes and chronic constipation. Complement Ther Med. 2018 Oct;40:1-7. doi: 10.1016/j.ctim.2018.07.004. PMID: 30219432. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S096522991830133X
Cholestérol et lipides
- Jovanovski E, Yashpal S, Komishon A, Zurbau A, Blanco Mejia S, Ho HVT, Li D, Sievenpiper J, Duvnjak L, Vuksan V. Effect of psyllium (Plantago ovata) fiber on LDL cholesterol and alternative lipid targets, non-HDL cholesterol and apolipoprotein B: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2018 Nov 1;108(5):922-932. doi: 10.1093/ajcn/nqy115. PMID: 30239559. https://academic.oup.com/ajcn/article/108/5/922/5098499
Perte de poids et coupe faim ?... On repassera
- Pal S, Ho S, Gahler RJ, Wood S. Effect on body weight and composition in overweight/obese Australian adults over 12 months consumption of two different types of fibre supplementation in a randomized trial. Nutr Metab (Lond). 2016 Nov 17;13:82. doi: 10.1186/s12986-016-0141-7. PMID: 27891167; PMCID: PMC5114742.
Dosage
Environ 5 g 2 fois par jour est la dose recommandée
Pour certaines personnes, la dose sera plus élevée
Pour la santé, pour augmenter le contenu en fibre, 5g par jour est suffisant
Assurez-vous de boire suffisamment
Références générales
- McRorie JW Jr, McKeown NM. Understanding the Physics of Functional Fibers in the Gastrointestinal Tract: An Evidence-Based Approach to Resolving Enduring Misconceptions about Insoluble and Soluble Fiber. J Acad Nutr Diet. 2017 Feb;117(2):251-264. doi: 10.1016/j.jand.2016.09.021. PMID: 27863994. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S221226721631187X
- Plantago ovata. (Psyllium). Altern Med Rev. 2002 Apr;7(2):155-9. PMID: 11991795.
