Le méthylfolate (Vitamine B9), forme naturelle du folate présente de nombreux avantages par rapport à l'acide folique synthétique.1
Par exemple, le méthylfolate est bien absorbé et sa biodisponibilité n'est pas affectée par les défauts métaboliques.
À quoi sert ce nutriment essentiel?
La vitamine B9 (folate) est une vitamine hydrosoluble indispensable qui est utilisée pendant les périodes de croissance et de division cellulaires rapides, dans le maintien de nouvelles cellules et dans la fabrication de l'ADN et de l'ARN.1 Même s'il est principalement connu pour son soutien à la grossesse et à la fertilité, il est de plus en plus admis que le folate présente également des avantages pour la santé cardiovasculaire, l'humeur et la cognition.2,3,4
L’acide folique, sous forme de médicament ou d’aliment supplémenté, est la principale source synthétique de vitamine B9 prescrite, notamment chez les femmes désirant ou vivant une grossesse, afin d’assurer le bon développement du tube neural chez le foétus. Cependant, plusieurs études ont montré que le 5-méthyltétrahydrofolate [5-MTHF ou méthylfolate] représente une meilleure alternative à l’acide folique. En fait, l'acide folique doit d'abord être converti en méthylfolate par le foie avant de pouvoir être utilisé efficacement par l’organisme. Le methylfolate peut aussi pénétrer dans le cerveau à travers la barrière hémato-encéphalique. Le méthylfolate régule la synthèse de trois neurotransmetteurs importants (la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline) qui interviennent dans le contrôle de l’humeur et peut donc servir d’appui à la thérapie contre la dépression.3
1. Scaglione, Francesco & Panzavolta, Giscardo. (2014). Folate, folic acid and 5-methyltetrahydrofolate are not the same thing. Xenobiotica; the fate of foreign compounds in biological systems. 44. 10.3109/00498254.2013.845705.
2. Carboni L. Active Folate Versus Folic Acid: The Role of 5-MTHF (Methylfolate) in Human Health. Integr Med (Encinitas). 2022 Jul;21(3):36-41. PMID: 35999905; PMCID: PMC9380836.
3. Stahl SM. Novel therapeutics for depression: l-methylfolate as a trimonoamine modulator and antidepressant-augmenting agent. CNS Spectr. 2007;12(10):739–744.
4. Smith AD, Kim YI, Refsum H. Effects of vitamins and polyunsaturated fatty acids on cognitive function in older adults with mild cognitive impairment: a meta-analysis of randomized controlled trials. Eur J Nutr. 2024 Feb 1. doi: 10.1007/s00394-024-03324-y.
- Un apport élevé en acide folique peut être nocif pour certaines personnes car elles ont une capacité génétique moindre pour transformer l'acide folique en méthylfolate, la forme utilisée par l'organisme.1
- Des concentrations sanguines élevées d'acide folique peuvent être liées à une diminution de la capacité de certaines cellules du système immunitaire à tuer des pathogènes.1
- Chez les personnes âgées, une combinaison de taux élevés de folate et d’un faible statut en vitamine B-12 peut être associée à un risque accru de troubles cognitifs et d’anémie et, chez les femmes enceintes, à un risque accru de résistance à l’insuline et d’obésité chez leurs enfants.1
1. Smith AD, Kim YI, Refsum H. Is folic acid good for everyone? Am J Clin Nutr. 2008 Mar;87(3):517-33. doi: 10.1093/ajcn/87.3.517. PMID: 18326588.
Que peut provoquer une carence?
- Une carence en vitamine B9 pourrait non seulement causer de l’anémie, de la fatigue, une pâleur, de l'irritabilité, des essoufflements et des étourdissements, mais aussi présenter un danger de malformation congénitale pour le fœtus chez la femme enceinte.1,2
1. Botto LD, Yang Q. 5,10-Methylenetetrahydrofolate reductase gene variants and congenital anomalies: a HuGE review. Am J Epidemiol. 2000 May 1;151(9):862-77. doi: 10.1093/oxfordjournals.aje.a010290. PMID: 10791559. 2. https://www.livi.fr/sante/malnutrition/carence-alimentaire/ (Je suggère aussi https://www.merckmanuals.com/fr-ca/professional/troubles-nutritionnels/carence-dépendance-et-toxicité-des-vitamines/déficit-en-folates)
2. Ami N, Bernstein M, Boucher F, Rieder M, Parker L; Société canadienne de pédiatrie, comité de pharmacologie et des substances dangereuses. Le folate et les anomalies du tube neural : le rôle des suppléments et des aliments enrichis. Paediatr Child Health. 2016 Apr;21(3):150–4. French. PMCID: PMC4933078.
Vitamine B9 & anxiété
Le méthylfolate peut être un « game changer » pour les personnes avec anxiété générée par une déficience en ce nutriment et non par l'environnement.
1. Scaglione, Francesco & Panzavolta, Giscardo. (2014). Folate, folic acid and 5-methyltetrahydrofolate are not the same thing. Xenobiotica; the fate of foreign compounds in biological systems. 44. 10.3109/00498254.2013.845705.
2. Carboni L. Active Folate Versus Folic Acid: The Role of 5-MTHF (Methylfolate) in Human Health. Integr Med (Encinitas). 2022 Jul;21(3):36-41. PMID: 35999905; PMCID: PMC9380836.
Vitamine B9 & dépression
Le L-méthylfolate est un aliment médical destiné aux personnes souffrant d'une carence en folates. Le L-méthylfolate est également utilisé chez les personnes souffrant d'un trouble dépressif majeur et présentant une carence en folates, ou chez les personnes souffrant de schizophrénie et présentant une hyperhomocystéinémie liée à une carence en folates.
Le L-méthylfolate n'est pas un antidépresseur ni un antipsychotique. Cependant, le L-méthylfolate peut renforcer les effets des médicaments antidépresseurs.1
1. https://www.drugs.com/search.php?searchterm=l-methylfolate&a=1
Vitamine B9 - Stress & Cortisol
Il est suggéré que l'apport alimentaire en vitamines, en particulier en vitamines B, y compris B6, B9 et B12, peut avoir un certain nombre d'effets positifs sur l'humeur et le stress.
C’est ce que révèle une étude qui a fourni des preuves préliminaires suggérant que la supplémentation de 16 semaines avec une multivitamine contenant des vitamines B à haute dose n'a pas affecté différentiellement le stress perçu par rapport au placebo. Néanmoins, une supplémentation a été associée à des changements dans la réponse de l'éveil au cortisol à 16 semaines. Compte tenu du fait que des taux sériques de folate(B9) de globules rouges et de B6 se sont révélés être associés à la réponse d’éveil au cortisol à 16 semaines, cela fournit des preuves suggérant que l'élévation de la réponse d'éveil au cortisol a été médiée par les effets du folate(B9) et du B6. Pour approfondir ces relations, des recherches supplémentaires sont nécessaires.1
1. Camfield DA, Wetherell MA, Scholey AB, Cox KH, Fogg E, White DJ, Sarris J, Kras M, Stough C, Sali A, Pipingas A. The effects of multivitamin supplementation on diurnal cortisol secretion and perceived stress. Nutrients. 2013 Nov 11;5(11):4429-50. doi: 10.3390/nu5114429. PMID: 24284609; PMCID: PMC3847740. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847740/pdf/nutrients-05-04429.pdf
