Détox 2024 - Semaine 5 - Suppléments de base

 

 

Une fois « clean », on rentre les suppléments de base : Vitamine D, Oméga, Multivitamines, Minéraux.

 

Vitamine D, pour rester en forme toute l’année

Signes qui peuvent montrer une déficience en vitamine D

• Une faiblesse musculaire
• Douleurs au niveau des muscles
• Une fatigue inhabituelle
• Des crampes musculaires
• Des vertiges
• Des signes de sécheresse cutanée
• Des signes de déprime
• Une prise de poids
• Des fourmillements

Référence : https://sante.journaldesfemmes.fr/

 

Vitamine D – Ses allégations : Aide au développement des os et des dents, au maintien/soutien des fonctions immunitaires, à l'absorption (et à l'utilisation) du calcium et du phosphore. La consommation de vitamine D, lorsque accompagnée d'un apport suffisant en calcium, d'une alimentation saine et d'une pratique régulière d'activité physique, pourrait réduire le risque de développer de l’ostéoporose chez les individus carencés en vitamine D. 

Vitamines D & K - Ses allégations :  Aide au développement et au maintien des os et des dents, les fonctions immunitaires, à l’absorption (et à l’utilisation) du calcium et du phosphore. Maintient une bonne santé.

Voici nos vitamines D :

Vitale en hiver, la D3 à croquer 

Vitamine D3 - 2500 UI - Plus concentrée! 

Vitamines D & K à croquer 

Vitamines D & K en capsules 

 

Vitamine D selon le Dr Mark Hyman

On estime à 1 milliard le nombre de personnes dans le monde qui souffrent d'une carence en vitamine D.  Rien qu'aux États-Unis, 70 % des personnes vivent avec des niveaux sous-optimaux.

Un faible taux de vitamine D augmente le risque d'obésité, de cancer, d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques, de diabète, de dépression, de fibromyalgie, de douleurs musculaires chroniques, de perte osseuse et de maladies auto-immunes telles que la sclérose en plaques.

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui fonctionne davantage comme une hormone que comme une vitamine. Elle affecte l'expression de plus de 1000 gènes. 

Elle favorise :

• Le bon fonctionnement du système immunitaire
• la santé des os
• La santé hormonale
• Le développement des muscles squelettiques
• La santé du cerveau, de la bouche et de l'intestin

Symptômes d'une carence en vitamine D :

• Inflammation
• Suppression du système immunitaire - tomber malade plus facilement
• Douleurs osseuses et articulaires, courbatures, antécédents de fractures
• Changements d'humeur - dépression et dépression saisonnière
• Perte de cheveux
• Perte d'appétit
• Fatigue
• Crampes musculaires, faiblesse, spasmes, secousses, tremblements

Comment remédier à une carence avec des suppléments

Dr Hyman recommande de prendre environ 2 000 à 4 000 UI de vitamine D3 par jour (cholécalciférol) pour un soutien général. Pour les personnes souffrant de graves carences, il peut être nécessaire de prendre 5 000 à 10 000 UI sur plusieurs mois, tout en surveillant les changements avec un médecin.  Les gras facilitent l'absorption de cette vitamine; veillez donc à la prendre avec des aliments gras. La prise d'autres suppléments tels que le K2 et le magnésium avec la vitamine D3 aidera à l'utilisation.

 

Dans un reportage diffusé sur Radio-Canada (janvier 2024), on peut également entendre parler de cette carence qui règne dans le pays.

Vous pouvez visionner ici un extrait vidéo du Dr. Brouillard concernant la vitamine D3!

 

Pour la santé du cœur, pour le maintien d’une bonne santé!  Oméga-3

Les suppléments nutritionnels qui contiennent des oméga-3 constituent une alternative pratique pour augmenter la consommation de ces acides gras essentiels dans le cadre d'une alimentation quotidienne.¹

1. https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=acides_gras_essentiels_ps

Signes qui peuvent montrer une déficience en oméga-3

• Symptômes physiques : soif excessive, miction fréquente, peau rugueuse ou sèche et bosselée, cheveux secs, ternes ou sans vie, pellicules et ongles mous ou cassants.
• Symptômes d'allergie : eczéma, asthme, rhume des foins.
• Symptômes visuels : mauvaise vision nocturne, sensibilité à la lumière vive ou troubles visuels lors de la lecture.
• Problèmes d'attention/concentration : distractibilité, mauvaise concentration ou difficultés de mémoire.
• Problèmes d'humeur : dépression, sautes d'humeur ou anxiété.
• Problèmes de sommeil : notamment difficulté à s'installer la nuit ou à se réveiller le matin.

Référence : https://www.esantementale.ca/

Oméga-3 – Ses allégations : Source d'acides gras oméga-3 (acide eicosapentaénoïque (AEP) et d'acide docosahexaénoïque (ADH)) pour le maintien d'une bonne santé.  Aide à contribuer à la santé cognitive et/ou aux fonctions cérébrales, au maintien de la santé cardiovasculaire. 

L’huile contenue dans nos capsules d’oméga-3 est une huile crue pressée à froid provenant des résidus d'une pêche écoresponsable dans les eaux pures d’Islande. 

Pour en savoir plus sur l’importance des oméga-3 avec références, à lire ici!

 

Oméga-3 selon le Dr Mark Hyman

Les acides gras oméga-3 sont vitaux pour leurs propriétés neuroprotectrices et anti-inflammatoires. Il a été démontré qu’ils augmentent l’apprentissage, la mémoire, le bien-être cognitif et le flux sanguin dans le cerveau. En outre, ils contiennent des graisses importantes qui améliorent la sensibilité à l’insuline, réduisent l’inflammation et améliorent la fonction nerveuse. 

Pour fonctionner à plein, combler les manques nutritifs et atteindre notre cible, un facteur dans le maintien d'une bonne santé.  

Une méta-analyse récente de 40 essais contrôlés randomisés a révélé que de fortes doses d'EPA/DHA étaient plus efficaces que les interventions pharmacologiques existantes et que le traitement prophylactique des migraines, et entraînait la plus forte diminution de la fréquence et de la gravité des migraines.¹

Une autre étude a montré que la prise d'acides gras oméga-3 était associée à une augmentation significative des taux sériques de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BNFD), par rapport à un groupe placebo.  Le BDNF est une protéine du cerveau et des nerfs qui préserve les cellules nerveuses et encourage la croissance de nouvelles cellules. Il joue un rôle important dans l'apprentissage, la mémoire et le comportement.²

D'autres recherches ont montré que la supplémentation en oméga-3 (ainsi que la supplémentation séparée en vitamine D) réduisait le risque de maladies auto-immunes. Dans cette étude, les participants ont pris des oméga-3 pendant cinq ans, mais la réduction du risque était encore présente deux ans après l'arrêt de la supplémentation.³

1. Tseng PT, Zeng BY, Chen JJ, Kuo CH, Zeng BS, Kuo JS, Cheng YS, Sun CK, Wu YC, Tu YK, Stubbs B, Carvalho AF, Liang CS, Chen TY, Hsu CW, Suen MW, Yang CP, Hsu SP, Chen YW, Shiue YL, Hung CM, Su KP, Lin PY. High Dosage Omega-3 Fatty Acids Outperform Existing Pharmacological Options for Migraine Prophylaxis: A Network Meta-Analysis. Adv Nutr. 2024 Feb;15(2):100163. doi: 10.1016/j.advnut.2023.100163. Epub 2023 Dec 16. PMID: 38110000; PMCID: PMC10808921.

2. Ziaei S, Mohammadi S, Hasani M, Morvaridi M, Belančić A, Daneshzad E, Saleh SAK, Adly HM, Heshmati J. A systematic review and meta-analysis of the omega-3 fatty acids effects on brain-derived neurotrophic factor (BDNF). Nutr Neurosci. 2023 Aug 17:1-11. doi: 10.1080/1028415X.2023.2245996. Epub ahead of print. PMID: 37589276.

3. Manson JE, Bassuk SS, Buring JE; VITAL Research Group. Principal results of the VITamin D and OmegA-3 TriaL (VITAL) and updated meta-analyses of relevant vitamin D trials. J Steroid Biochem Mol Biol. 2020 Apr; 198:105522. doi: 10.1016/j.jsbmb.2019.105522. Epub 2019 Nov 13. PMID: 31733345; PMCID: PMC7089819.

 

Oméga-3 selon Dr Sandy Newmark , fondateur du Centre de médecine pédiatrique de San Francisco, et membre du  comité d'examen médical ADDitude TDAH 

Elle recommande un total de 1 000 mg d'EPA plus DHA (additionner les deux ensemble) pour les petits enfants, 2 000 mg pour les adolescents, et 1 500 mg pour ceux qui se trouvent entre les deux. Il devrait y avoir 1,5 à 2 fois plus d’EPA que de DHA. 

Combien de temps faudra-t-il pour voir des résultats après avoir commencé un supplément? Selon la pédiatre, cela varie en fonction du supplément et de l'enfant. Certaines familles ont dit avoir constaté une amélioration quelques jours après avoir commencé à utiliser l'huile de poisson; d'autres familles n'ont vu aucune amélioration après un mois. Elle recommande d'attendre quelques mois avant de décider si les suppléments sont utiles ou non.

 

Pour fonctionner à plein, combler les manques nutritifs et atteindre notre cible, un facteur dans le maintien d'une bonne santé.  

 

Voici nos Multivitamines :

Multivitamines à croquer (à partir de 4 ans et +) – Ses allégations : Aide au développement et au maintien des os, du cartilage, des dents et/ou des gencives et à la formation du tissu conjonctif, à soutenir la fonction immunitaire, à la cicatrisation des plaies, à former des globules rouges; à maintenir la vue et à développer et la vision nocturne, la capacité du corps à métaboliser les nutriments, une glycémie normale. Une quantité suffisante de calcium dans le cadre d'une alimentation saine peut réduire le risque de développer l'ostéoporose. Antioxydant pour une bonne santé.

Multivitamines La Totale à croquer  (pour adultes) – Ses allégations : Aide au maintien des os, à prévenir la perte osseuse/l'ostéoporose, à maintenir le métabolisme normal du fer et les capacités du corps à métaboliser les nutriments et un équilibre électrolytique normal, à réduire les risques de malformations du tube neural lorsqu'il est pris quotidiennement au moins trois mois avant le début de la grossesse et pendant le début de la grossesse. Maintient la santé des cheveux, de la peau, des ongles, des gencives, des dents solides, la bonne santé, la production d'énergie, les fonctions hépatiques/du foie, soutien pour la vue, les fonctions immunitaires, les muscles dont celui du cœur et le fonctionnement normal de la glande thyroïde. Favorise la cicatrisation des blessures. Prénatal : Aide à soutenir le développement précoce normal du fœtus (cerveau et moelle épinière) et au maintien des niveaux normaux de glucose sanguin. 

Multivitamines La Totale peut se révéler un allié indispensable; ce supplément complet fournit plus de 44 vitamines, minéraux et antioxydants importants pour le maintien d’une bonne santé. Pour découvrir ses 63 allégations concernant ses bienfaits, à lire ici!

La nutrition joue un rôle essentiel dans le soutien du système immunitaire, mais parfois nos besoins ne peuvent pas toujours être comblés par nos aliments. Par exemple, un apport insuffisant de plusieurs vitamines a été associé à des maladies chroniques, notamment les maladies coronariennes, le cancer et l'ostéoporose.¹ 

^{1. Fairfield KM, Fletcher RH. Vitamins for chronic disease prevention in adults: scientific review. JAMA. 2002 Jun 19;287(23):3116-26. doi: 10.1001/jama.287.23.3116. Erratum in: JAMA 2002 Oct 9;288(14):1720. PMID: 12069675.}

Alors les vitamines peuvent jouer un rôle important et complémentaire dans ce soutien, mais qu’est-ce qu’une vitamine? À lire ici.

 

Effet détox métaux

Ici, une étude observationnelle a été menée pour évaluer l'efficacité de la supplémentation en vitamines et minéraux chez 45 adolescents, exposés à l'arsenic dans l'eau potable, ayant reçu un supplément multivitaminé quotidien pendant quatre semaines. L'état nutritionnel hebdomadaire et les niveaux d'arsenic dans l'urine et l'eau potable ont été évalués. Résultat : quatre semaines de supplémentation en vitamines et minéraux ont amélioré l'état nutritionnel et augmenté l'excrétion des métalloïdes de manière significative au cours de la première et de la deuxième semaine après l'intervention.¹

1.Monroy Torres R, Espinosa Pérez A, Ramírez Gómez X, Carrizales Yáñez L, Linares Segovia B, Mejía Saavedra J. Efecto de una suplementación de vitaminas y minerales de cuatro semanas sobre el estado nutricio y excreción urinaria de arsénico en adolescentes [Effect of a four-week vitamin and mineral supplementation on the nutritional status and urinary excretion of arsenic in adolescents]. Nutr Hosp. 2018 Jun 22;35(4):894-902. Spanish. doi: 10.20960/nh.1600. PMID: 30070879.

 

Enfants & vitamines

Certains enfants peuvent avoir besoin de nutriments supplémentaires, même si la plupart des enfants qui mangent sainement n’ont pas besoin de vitamines, des circonstances spécifiques peuvent nécessiter une supplémentation, par exemple, pour les enfants qui sont à risque de carences, comme ceux qui :

• Suivent un régime végétarien ou végane¹
• Ont une affection qui affecte l’absorption ou augmente le besoin de nutriments, comme la maladie cœliaque, le cancer, la fibrose kystique ou la maladie inflammatoire de l’intestin²
• Sont des mangeurs extrêmement difficiles et ont de la difficulté à manger une variété d’aliments³

1. Rudloff S, Bührer C, Jochum F, Kauth T, Kersting M, Körner A, Koletzko B, Mihatsch W, Prell C, Reinehr T, Zimmer KP. Vegetarian diets in childhood and adolescence: Position paper of the nutrition committee, German Society for Paediatric and Adolescent Medicine (DGKJ). Mol Cell Pediatr. 2019 Nov 12;6(1):4. doi: 10.1186/s40348-019-0091-z. PMID: 31722049; PMCID: PMC6854160.

2. Grammatikopoulou MG, Vassilakou T, Goulis DG, Theodoridis X, Nigdelis MP, Petalidou A, Gkiouras K, Poulimeneas D, Alexatou O, Tsiroukidou K, Marakis G, Daniil Z, Bogdanos DP. Standards of Nutritional Care for Patients with Cystic Fibrosis: A Methodological Primer and AGREE II Analysis of Guidelines. Children (Basel). 2021 Dec 14;8(12):1180. doi: 10.3390/children8121180. PMID: 34943375; PMCID: PMC8699992.

3. Xue Y, Zhao A, Cai L, Yang B, Szeto IM, Ma D, Zhang Y, Wang P. Growth and development in Chinese pre-schoolers with picky eating behaviour: a cross-sectional study. PLoS One. 2015 Apr 13;10(4): e0123664. doi: 10.1371/journal.pone.0123664. PMID: 25875004; PMCID: PMC4395402.

Zinc pour l'impulsivité du TDAH
Certaines études ont montré que les personnes atteintes du TDAH peuvent naturellement présenter des taux de zinc inférieurs. Prendre des suppléments de zinc peut réduire l'hyperactivité et l'impulsivité, mais pas l'inattention.¹

^{1.     Oner, Ozgur, et al. “Effects of Zinc and Ferritin Levels on Parent and Teacher Reported Symptom Scores in Attention Deficit Hyperactivity Disorder.” Child Psychiatry & Human Development, vol. 41, no. 4, 18 Aug. 2010, pp. 441–447., doi:10.1007/s10578-010-0178-1.}

^{2. Villagomez A, Ramtekkar U. Iron, Magnesium, Vitamin D, and Zinc Deficiencies in Children Presenting with Symptoms of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder. Children (Basel). 2014 Sep 29;1(3):261-79. doi: 10.3390/children1030261. PMID: 27417479; PMCID: PMC4928738. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928738/}

Dr Sandy Newmark, pédiatre, mentionne :

« Demandez à votre médecin de vérifier votre taux de zinc ou celui de votre enfant avant de commencer un supplément. » S’il doit avoir ajout d’un supplément de zinc, Dr Newmark suggère que les enfants atteints de TDAH ne prennent pas plus de 20 milligrammes par jour.

 

Une autre étude a démontré que le zinc, en tant que médicament supplémentaire, pourrait être bénéfique dans le traitement des enfants souffrant d'un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité. Cependant, des investigations plus approfondies et différentes doses de zinc sont nécessaires pour reproduire ces résultats chez les enfants atteints de TDAH.²

1. Akhondzadeh S, Mohammadi MR, Khademi M. Zinc sulfate as an adjunct to methylphenidate for the treatment of attention deficit hyperactivity disorder in children: a double blind and randomized trial [ISRCTN64132371]. BMC Psychiatry. 2004 Apr 8; 4:9. doi: 10.1186/1471-244X-4-9. PMID: 15070418; PMCID: PMC400741. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15070418/

 

Minéraux & TDAH Selon Dr Mark Hyman

Une étude récente a mis en évidence des carences en magnésium, en zinc et en cuivre chez 655, 60 % et 70 % des enfants souffrant de TDAH.¹

Les carences en magnésium et en zinc ont été corrélées avec l'hyperactivité, l'inattention et l'impulsivité, mais cette corrélation n'a pas été trouvée dans les cas de TDAH avec carence en cuivre.

 

Comment optimiser la nutrition des ados et jeunes adultes, à lire ici!

 

Supplément de multiminéraux. Source d’électrolyte et un facteur contribuant au maintien d’une bonne santé. 

 

Pourquoi des minéraux? (Adultes seulement) – Ses allégations : Aide au maintien/soutien des fonctions/du système immunitaire(s), au métabolisme de l’énergie et à la formation des tissus, à la formation de globules rouges, à la formation et à la réparation du tissu conjonctif; à maintenir la santé de la peau et la formation du tissu conjonctif, la santé des cheveux, des ongles et/ou de la peau, le fonctionnement du muscle du cœur, le fonctionnement normal de la glande thyroïde, le fonctionnement normal des muscles, le transport normal du fer dans le corps, les capacités du corps à métaboliser les nutriments, à un équilibre électrolytique normal, à soutenir la santé des os. Contribue au maintien de la santé général, au sain métabolisme du glucose.

Pour la majorité des individus, une alimentation équilibrée est capable de fournir à l'organisme des quantités adéquates de minéraux. Cependant, une étude expliquait qu’un nombre croissant de personnes courent désormais un risque de carence en minéraux, notamment des personnes atteintes de maladies chroniques, des personnes âgées, des personnes qui suivent un régime végétarien ou végétalien ou des femmes enceintes, des athlètes suivant un régime alimentaire unilatéral ou réduit.¹ 

Une étude a également révélé que les produits que nous cultivons actuellement; la surexploitation des sols, due aux pratiques agricoles modernes intensives, a entraîné une perte croissante de nutriments dans les sols où poussent les aliments que nous ingérons, ils ont donc une valeur nutritionnelle inférieure à celle des produits du passé.²

 

1.     Weyh C, Krüger K, Peeling P, Castell L. The Role of Minerals in the Optimal Functioning of the Immune System. Nutrients. 2022 Feb 2;14(3):644. doi: 10.3390/nu14030644. PMID: 35277003; PMCID: PMC8840645. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35277003/

2.     Robin J. Marles,Mineral nutrient composition of vegetables, fruits and grains: The context of reports of apparent historical declines, Journal of Food Composition and Analysis, Volume 56, 2017, Pages 93-103,ISSN 0889-1575, https://doi.org/10.1016/j.jfca.2016.11.012

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Minéraux selon le Dr James DiNicolantonio 

« Certaines des principales raisons pour lesquelles nous sommes pauvres en minéraux, notamment l'agriculture industrielle, les médicaments, la résistance à l'insuline et l'inflammation. Nous obtenons moins de minéraux de notre alimentation qu'auparavant en raison de produits chimiques comme le glyphosate et du temps de récolte accéléré, puis nos régimes alimentaires transformés, nos médicaments et nos modes de vie inflammatoires épuisent notre corps des minéraux dont nous disposons. »

 

 

Maison Jacynthe se décharge de toutes responsabilités. L’ensemble de l’information contenue sur cette page ne cherche pas à substituer un traitement allopathique justifié ni écarter l’expertise du corps médical. Il revient à chaque individu de prendre en charge sa santé, de s’informer et d’apporter les changements nécessaires afin d’améliorer sa condition. La supervision thérapeutique, par un professionnel qualifié dans le domaine de la santé est évidemment suggérée.