Bouffées de chaleur, sommeil perturbé, fatigue, nervosité, changements de libido… La ménopause peut se manifester de nombreuses façons - et surtout, elle ne se vit pas de la même manière pour toutes les femmes.
Alors, quels suppléments prendre à la ménopause ?
La réponse dépend d’abord des symptômes et des besoins de chacune. Il n’existe pas une combinaison de suppléments que toutes les femmes devraient prendre.
Que se passe-t-il à la ménopause ?
La ménopause correspond à l’arrêt des menstruations à la suite de la diminution de l’activité ovarienne. La période qui la précède, la périménopause, peut s’accompagner de fluctuations hormonales importantes.
Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes figurent parmi les manifestations les plus fréquentes. Le sommeil, l’humeur, la santé vaginale et la sexualité peuvent également être affectés.
C’est pourquoi une approche intéressante consiste à partir non pas de la ménopause elle-même, mais de ce que l’on cherche à accompagner.
1. Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes et symptômes de la ménopause
Certaines plantes ont une longue histoire d’utilisation en phytothérapie.
La Formule Ménopause Maison Jacynthe réunit cinq plantes :
Angélique géante (Angelica gigas), Cynanchum de Wilford (Cynanchum wilfordii), Sok-dan (Phlomis umbrosa), ginseng asiatique (Panax ginseng) et sauge (Salvia officinalis).
Selon les usages approuvés de la formule (NPN 80124806), elle est utilisée en phytothérapie pour aider à soulager des symptômes associés à la ménopause tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, l’insomnie, la nervosité, les vertiges, la fatigue et la sécheresse vaginale.
Elle est également utilisée comme adaptogène pour aider à accroître l’énergie et la résistance au stress et constitue une source d’antioxydants.
Important : naturel ne signifie pas traitement universel
Les données scientifiques disponibles sur les suppléments destinés aux bouffées de chaleur sont variables selon les ingrédients et les formulations.
Pour des symptômes importants, il existe également des traitements médicaux hormonaux dont l’efficacité est bien établie.
Un supplément ne devrait donc pas empêcher une femme de discuter de ses symptômes et de l’ensemble des options disponibles avec un professionnel de la santé.
D’ailleurs, la Formule Ménopause et l’hormonothérapie peuvent être utilisées simultanément, lorsque cela convient à la situation de la femme et avec l’avis de son professionnel de la santé.
2. Sommeil : mélatonine et magnésium
Le sommeil peut devenir plus fragile pendant la transition ménopausique. Les sueurs nocturnes peuvent provoquer des réveils, mais d’autres facteurs peuvent également intervenir.
La mélatonine est une hormone naturellement produite par l’organisme qui participe à la régulation du rythme veille-sommeil.
Elle peut notamment influencer le temps nécessaire pour s’endormir dans certaines situations.
Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans des centaines de réactions enzymatiques. Il contribue notamment au fonctionnement normal des muscles et du système nerveux, à la santé osseuse et à plusieurs mécanismes fondamentaux de l’organisme.
Il est donc intéressant à considérer dans l’ensemble des besoins nutritionnels d’une femme à cette période de sa vie, sans pour autant le présenter comme un traitement spécifique de la ménopause.
Par ailleurs, le magnésium peut contribuer à la détente et, chez certaines personnes, favoriser un sommeil de meilleure qualité et aider à rester endormi.
3. Stress, agitation et nervosité : les plantes calmantes
Lorsque le problème est davantage cette sensation de ne plus réussir à ralentir, certaines plantes traditionnellement utilisées pour favoriser le calme et le sommeil peuvent être envisagées.
Calmant Maison Jacynthe réunit :
Scutellaire - 300 mg
Passiflore - 250 mg
Valériane - 150 mg
Mélisse - 150 mg par capsule
La formule est utilisée en phytothérapie pour aider à dormir en période de stress mental ainsi que pour aider à soulager l’agitation et la nervosité, ce qui aide à favoriser le sommeil.
La valériane est également traditionnellement utilisée en phytothérapie pour aider à favoriser le sommeil.
Ici encore, le besoin est précis : il ne s’agit pas de « traiter la ménopause », mais d’accompagner certains états qui peuvent survenir pendant cette période.
4. Et la libido ?
La libido peut évoluer à la ménopause, mais il serait beaucoup trop simpliste de tout attribuer aux hormones.
Le désir sexuel peut être influencé par le sommeil, la fatigue, le stress, l’état émotionnel, la relation, les médicaments, les bouffées de chaleur ainsi que la sécheresse et l’inconfort vaginal.
La Formule Libido Maison Jacynthe réunit notamment damiane, ginkgo biloba, shatavari, tribulus, fenugrec, vitamine B3 et zinc.
Une baisse importante ou nouvelle de libido mérite cependant d’être regardée dans son ensemble plutôt que de chercher uniquement à la corriger avec un supplément.
5. Santé osseuse : vitamine D, vitamine K et magnésium
À la ménopause, les os méritent une attention particulière. La diminution des œstrogènes accélère la perte de masse osseuse, particulièrement pendant les années entourant la ménopause.
Trois nutriments sont particulièrement intéressants à considérer : la vitamine D, la vitamine K et le magnésium.
La vitamine D contribue à l’absorption et à l’utilisation du calcium et du phosphore et participe au maintien d’une ossature normale.
La vitamine K joue également un rôle dans le maintien des os.
Quant au magnésium, une grande partie de celui présent dans notre organisme se trouve dans les os. Il contribue au maintien d’une ossature normale, en plus de participer au fonctionnement musculaire et nerveux.
Mais les suppléments ne font pas tout. L’activité physique - particulièrement les exercices avec mise en charge et le renforcement musculaire -, un apport adéquat en protéines et une alimentation fournissant suffisamment de calcium demeurent des piliers essentiels de la santé osseuse.
À la ménopause, préserver ses muscles et ses os devient une véritable stratégie de santé à long terme.
6. Concentration et brouillard mental : soutenir les fonctions cognitives
« Où ai-je mis mes clés? » « Pourquoi suis-je entrée dans cette pièce? » « J’ai le mot sur le bout de la langue… »
Les changements cognitifs font partie des préoccupations fréquemment rapportées pendant la périménopause et la ménopause. Certaines femmes décrivent notamment une impression de brouillard mental, une concentration moins soutenue ou davantage de petits oublis.
Le sommeil perturbé, le stress et la fatigue peuvent également amplifier ces sensations.
Focus Maison Jacynthe a été formulé pour soutenir les fonctions cognitives, la mémoire et le rendement.
Sa formule réunit notamment :
- des oméga-3 provenant d’huile de poisson;
- de la citicoline;
- de la L-glutamine;
- de la L-carnitine;
- du ginseng sibérien;
- du ginkgo biloba;
- de la coenzyme Q10;
- du bleuet;
- ainsi que des vitamines du groupe B.
Il peut donc trouver sa place lorsque l’on souhaite particulièrement soutenir la concentration et les fonctions cognitives pendant cette période de la vie.
Et ici aussi, le sommeil compte énormément : avant de chercher uniquement à stimuler la concentration, il est pertinent de regarder la qualité du sommeil, le niveau de stress et la fatigue.
La ménopause ne touche pas seulement le corps. Plusieurs femmes ressentent aussi des changements dans leur façon de penser, de se concentrer et de fonctionner au quotidien.
Alors, faut-il prendre tous ces suppléments à la ménopause ?
Non.
C’est probablement le point le plus important de cet article.
On ne devrait pas construire une longue liste de suppléments simplement parce qu’on arrive à la ménopause.
Il est plus logique de se demander :
Qu’est-ce qui a changé chez moi ?
Les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes sont-elles le principal problème? Est-ce plutôt le sommeil? La nervosité? La fatigue? La libido?
Les besoins nutritionnels, l’alimentation, l’activité physique, le sommeil, la santé osseuse, les médicaments et les antécédents personnels doivent également être considérés.
Et lorsque les symptômes sont importants ou persistants, une consultation avec un professionnel de la santé permet de déterminer quelles approches sont les mieux adaptées.
À retenir
La ménopause est universelle.
La façon de la vivre ne l’est pas.
Plutôt que de chercher « le supplément pour la ménopause », cherchons à comprendre ce dont notre corps a réellement besoin à cette nouvelle étape de la vie.
