Pleine conscience

Écrit par: Jacynthe
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Publié le: 18 mai 2015
Pleine conscience

La pleine conscience (mindfulness) représente un mode de fonctionnement dans lequel on est et on agit en portant toute notre attention sur le moment présent, avec curiosité, intérêt et ouverture d'esprit (et on peut ajouter, avec compassion).  

Un moment vécu avec pleine conscience nous laisse souvent avec un sentiment de plénitude, de calme, de paix et de vitalité.  Nous vivons tous des moments de pleine conscience, par exemple lors d'une conversation stimulante avec des amis, lors d'une activité captivante ou qui nous passionne.  L'intérêt pour l'entrainement à la pleine conscience vient du constat que les gens adoptent souvent des modes de fonctionnement qui favorisent l'attention partagée (multi-tasking) ou tout simplement l'inattention, comme en mode automatique (prendre sa douche en passant aux tâches de la journée, se rendre au travail en pensant aux rendez-vous à prendre pour les enfants...).  Ces façons de fonctionner laissent généralement les gens stressés et anxieux.

Nous savons maintenant que l'entrainement à la pleine conscience est possible et, porte fruits.  En effet, des études neuroscientifiques ont démontré des changements dans la structure du cerveau en lien avec différents types d'entrainement.  Il est donc possible de renforcer les liens dans les zones du cerveau associées à l'attention, à la mémoire, à la compassion, à l'intégration émotionnelle et, de diminuer la force des liens dans les zones associées au stress et à l'anxiété.  Ce qui se traduit chez les gens par une amélioration des interactions sociales, un sentiment d'être plus en contrôle et moins stressé.  Il est aussi démontré qu'il peut y avoir amélioration de la qualité du sommeil, diminution de la douleur et de la tension artérielle.

 

Les enfants, dans leur plus jeune âge, ont cette capacité naturelle à la pleine conscience; cet état de curiosité pour le monde et de plaisir à découvrir avec ouverture.  C'est ainsi qu'ils découvrent le monde qui les entoure et tissent des liens avec leurs parents.  Il est possible d'encourager et de retrouver cette pleine conscience à travers des exercices simples: prendre conscience de sa respiration, des sensations dans son corps, de la nature des sons et des sensations, d'explorer la nature de l'attention et des pensées.  Ces exercices sont facilement transposable dans la vie de tous les jours et adaptables à différents groupes d'âge.

Photo: Benoit Guérin pour Vive alors que Pascal portait l'attention des enfants sur le bruit longtemps de son "gong" et ainsi les amener à se poser et à s'apaiser

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