Sauna infrarouge - Bienfaits sur la peau

Écrit par: L'équipe Maison Jacynthe
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Publié le: 12 janvier 2024
Sauna infrarouge - Bienfaits sur la peau

 

Les rayons infrarouges génèrent de la chaleur, ils chauffent directement le corps plutôt que l'air environnant. En matière de soins de la peau, voici comment le sauna à infrarouge pourrait aider à améliorer la santé de votre peau et votre teint :

 

  • Amélioration de la circulation sanguine : La chaleur générée par les saunas à infrarouge peut aider à stimuler la circulation sanguine.1 Une meilleure circulation sanguine signifie plus d'oxygène et de nutriments transportés vers la peau, ce qui peut aider à améliorer son apparence et son éclat.
  • Nettoyage des pores : La transpiration induite par le sauna peut aider à ouvrir les pores2,3 et à expulser les impuretés et les cellules mortes de la peau, contribuant à un teint plus clair et plus sain.
  • Hydratation : La transpiration excessive peut en fait aider à éliminer les toxines de la peau. Après un sauna, il est essentiel de se réhydrater, ce qui peut également aider à maintenir la peau hydratée.4
  • Stimulation de la production de collagène : Certaines études suggèrent que la chaleur des saunas à infrarouge peut stimuler la production de collagène, une protéine qui aide à maintenir la peau ferme et élastique.5
  • Détente et réduction du stress : L'utilisation d'un sauna à infrarouge peut être une expérience relaxante et aider à améliorer l’humeur6, ce qui peut avoir des effets positifs sur la peau. Le stress a été lié à divers problèmes de peau, donc toute activité7 qui aide à réduire le stress peut également contribuer à améliorer la santé de la peau.

Comment utiliser le sauna selon le Dr Josh Axe  

Voici quelques points à garder à l’esprit lors de l’utilisation d’un sauna infrarouge :

Préparation de la séance 

  • Hydratation : Buvez de l’eau avant votre séance pour rester hydraté. Il est important d'être bien hydraté avant d'entrer dans le sauna.
  • Vêtements : Vous devez porter des vêtements confortables, comme un maillot de bain ou une tenue légère qui évacue l'humidité. 
  • Réchauffez le sauna
    Allumez le sauna infrarouge et laissez-le se réchauffer. Les instructions spécifiques peuvent varier selon le modèle de sauna, suivez donc les directives du fabricant.
  • Réglez la température
    Les saunas infrarouges ont généralement des réglages de température réglables. Commencez par une température plus basse (environ 100 à 130 °F ou 37 à 54 °C) si vous débutez dans les saunas infrarouges, et augmentez-la progressivement jusqu'à votre niveau de confort.
  • Réglez la minuterie
    La plupart des saunas infrarouges ont une fonction minuterie. Commencez par une séance plus courte, par exemple de 15 à 20 minutes, et augmentez la durée à mesure que vous vous habituez à la chaleur.
  • Entrez dans le sauna
    Une fois que le sauna a atteint la température souhaitée, entrez et fermez la porte. Asseyez-vous ou allongez-vous sur une serviette ou un banc.
  • Relaxez-vous et profitez
    Détendez-vous et laissez la chaleur infrarouge pénétrer votre corps. Vous voudrez peut-être apporter une serviette ou une petite serviette pour essuyer la sueur.
  • Hydratation 
    Apportez une bouteille d’eau avec vous pour rester hydraté. Sirotez de l'eau au besoin pendant votre séance.
    Respirer profondément:
    Respirez profondément et concentrez-vous sur la relaxation. Vous pouvez méditer, lire ou écouter de la musique apaisante si vous le souhaitez.
  • Sortez en toute sécurité
    Une fois votre séance terminée ou si vous commencez à vous sentir mal à l’aise, sortez du sauna. Laissez votre corps se refroidir progressivement en vous asseyant ou en vous allongeant.
  • Retour au calme
    Après être sorti du sauna, prenez une douche fraîche ou utilisez une serviette humide pour essuyer la sueur. Cela peut aider à réguler la température de votre corps et à vous rafraîchir.
  • Reposez-vous et hydratez-vous
    Donnez à votre corps le temps de se rafraîchir et de se reposer. Continuez à vous hydrater en buvant de l’eau pour remplacer les liquides perdus par la transpiration.

Références : 

1. Vuori I. Sauna bather's circulation. Ann Clin Res. 1988;20(4):249-56. PMID: 3218896.

2. Passeport santé 

3. Doctissimo

4. Kowatzki D, Macholdt C, Krull K, Schmidt D, Deufel T, Elsner P, Fluhr JW. Effect of regular sauna on epidermal barrier function and stratum corneum water-holding capacity in vivo in humans: a controlled study. Dermatology. 2008;217(2):173-80. doi: 10.1159/000137283. Epub 2008 Jun 5. PMID: 18525205.

5. Lee JH, Roh MR, Lee KH. Effects of infrared radiation on skin photo-aging and pigmentation. Yonsei Med J. 2006 Aug 31;47(4):485-90. doi: 10.3349/ymj.2006.47.4.485. PMID: 16941737; PMCID: PMC2687728.

6. Masuda A, Koga Y, Hattanmaru M, Minagoe S, Tei C. The effects of repeated thermal therapy for patients with chronic pain. Psychother Psychosom. 2005;74(5):288-94. doi: 10.1159/000086319. PMID: 16088266.

7. Huhtaniemi I.T., Laukkanen J.A. Endocrine effects of sauna bath.  Opin. Endocr. Metab. Res. 2020;11:15–20. doi: 10.1016/j.coemr.2019.12.004. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2451965019301048?via%3Dihub

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