Qu’est-ce que le psyllium?
Le psyllium (Plantago ovata1) est un laxatif mucilagineux pour soulager en douceur la constipation et/ou l'irrégularité et pour faciliter l'évacuation intestinale.
Ses propriétés
- Soulage la constipation2,3
- Peut soulager certaines personnes avec syndrome du côlon irritable4
- Prébiotiques bénéfiques pour la muqueuse et la santé de l’intestin5
- Diminue la glycémie après les repas (chez diabétique), mauvais cholestérol et augmente le bon HDL6
- Effet sur le cholestérol et les lipides7
- Des apports plus élevés en fibres alimentaires sont significativement associés à un risque réduit de calculs biliaires8
- S'il y a ballonnements, en alternative il y a les fibres d’acacia.
Références
1. https://altmedrev.com/wp-content/uploads/2019/02/v7-2-155.pdf
2. McRorie JW, Daggy BP, Morel JG, Diersing PS, Miner PB, Robinson M. Psyllium is superior to docusate sodium for treatment of chronic constipation. Aliment Pharmacol Ther. 1998 May;12(5):491-7. doi: 10.1046/j.1365-2036.1998.00336.x. PMID: 9663731. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1046/j.1365-2036.1998.00336.x
3.Erdogan A, Rao SS, Thiruvaiyaru D, Lee YY, Coss Adame E, Valestin J, O'Banion M. Randomised clinical trial: mixed soluble/insoluble fibre vs. psyllium for chronic constipation. Aliment Pharmacol Ther. 2016 Jul;44(1):35-44. doi: 10.1111/apt.13647. PMID: 27125883; PMCID: PMC4891216. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13647
4.Shulman RJ, Hollister EB, Cain K, Czyzewski DI, Self MM, Weidler EM, Devaraj S, Luna RA, Versalovic J, Heitkemper M. Psyllium Fiber Reduces Abdominal Pain in Children with Irritable Bowel Syndrome in a Randomized, Double-Blind Trial. Clin Gastroenterol Hepatol. 2017 May;15(5):712-719.e4. doi: 10.1016/j.cgh.2016.03.045. PMID: 27080737; PMCID: PMC5064811. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5064811/
5. Jalanka J, Major G, Murray K, Singh G, Nowak A, Kurtz C, Silos-Santiago I, Johnston JM, de Vos WM, Spiller R. The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls. Int J Mol Sci. 2019 Jan 20;20(2):433. doi: 10.3390/ijms20020433. PMID: 30669509; PMCID: PMC6358997. https://www.mdpi.com/1422-0067/20/2/433
6. Noureddin S, Mohsen J, Payman A. Effects of psyllium vs. placebo on constipation, weight, glycemia, and lipids: A randomized trial in patients with type 2 diabetes and chronic constipation. Complement Ther Med. 2018 Oct; 40:1-7. doi: 10.1016/j.ctim.2018.07.004. PMID: 30219432. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S096522991830133X
7.Jovanovski E, Yashpal S, Komishon A, Zurbau A, Blanco Mejia S, Ho HVT, Li D, Sievenpiper J, Duvnjak L, Vuksan V. Effect of psyllium (Plantago ovata) fiber on LDL cholesterol and alternative lipid targets, non-HDL cholesterol and apolipoprotein B: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2018 Nov 1;108(5):922-932. doi: 10.1093/ajcn/nqy115. PMID: 30239559. https://academic.oup.com/ajcn/article/108/5/922/5098499
7.Erdogan A, Rao SS, Thiruvaiyaru D, Lee YY, Coss Adame E, Valestin J, O'Banion M. Randomised clinical trial: mixed soluble/insoluble fibre vs. psyllium for chronic constipation. Aliment Pharmacol Ther. 2016 Jul;44(1):35-44. doi: 10.1111/apt.13647. PMID: 27125883; PMCID: PMC4891216. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13647
8,Tehrani AN, Saadati S, Yari Z, Salehpour A, Sadeghi A, Daftari G, Ghorbani M, Hekmatdoost A. Dietary fiber intake and risk of gallstone: a case-control study. BMC Gastroenterol. 2023 Apr 11;23(1):119. doi: 10.1186/s12876-023-02752-0. PMID: 37041462; PMCID: PMC10091554.
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