Voici des conseils du docteur Gaétan Brouillard et de Natasha Azrak pour passer au travers du temps des Fêtes et de l’hiver sans trop souffrir. Tout d’abord, lorsque vient le temps de choisir ses suppléments, il est important de s’assurer de leur qualité. Cherchez le logo NSF (National Sanitation Foundation) sur les produits, vous serez ainsi assuré que les ingrédients inscrits sur la bouteille correspondent à ceux dans le produit.
Vitamine D
Nos spécialistes recommandent de prendre un supplément de vitamine D… à l’année! Même en été? Oui, parce que ce n’est pas vrai que l’on prend assez de soleil, sauf bien entendu si vous travaillez dehors, que vous jardinez beaucoup, etc. La majorité des gens passent beaucoup de temps à l’intérieur (à cause du travail, quand il fait trop chaud…) et on utilise beaucoup de crème solaire, surtout pour les enfants. Vous pouvez tout de même diminuer la dose en été et l’augmenter en hiver (jusqu’à 3000mg à 5000mg par jour). N’ayez pas peur de prendre des doses élevées avant et pendant le temps de Fêtes pour stimuler votre système immunitaire. À noter qu’une exposition de 15 à 20 minutes au soleil en été, en maillot de bain, fournit au corps environ 20 000mg de vitamine D!
Oméga 3
Ils recommandent aussi de prendre des suppléments d’oméga 3 (EPA/DHA). La qualité du produit est cruciale pour éviter d’ingérer des métaux lourds, comme le mercure, présents dans les gros poissons. Ils recommandent de prendre une dose de 2000mg à 3000mg par jour pour les personnes qui ont de l’inflammation. Pour entretenir une bonne réserve, ils recommandent une dose de 600mg à 1000mg par jour.
Que faire pour soulager les brûlements d’estomac ?
Il est important de se questionner sur leurs causes. Le temps des Fêtes peut être propice à des brûlements d’estomac occasionnels. Certaines personnes souffrent plutôt de brûlement d’estomac à répétition. On peut alors vérifier, par le test du sac (demandez à votre médecin, si vous souffrez de brûlements d’estomac chroniques), la présence de la bactérie Helicobacter pylori, responsable de micro ulcérations de la muqueuse de l’estomac.
Les brûlements d’estomac chroniques peuvent aussi être causés par une déficience en zinc. Ce minéral est important aussi pour le système immunitaire, pour la production de testostérone et pour la prostate. Ils recommandent de prendre une dose qui ne dépasse pas 40mg par jour pour ne pas nuire à l’absorption d’autres minéraux, comme le fer et le cuivre.
Et pour combattre le rhume ?
Jacynthe recommande le jus de gingembre, le jus de citron, et le polen. Natasha conseille de se gargariser la gorge avec de l’eau salée dont on a ajouté du jus de citron. L’origan, sous forme d’huile essentielle, est aussi un bon casse-grippe selon le Dr Brouillard.
Pour terminer, ne pas oublier les probiotiques, de puissants alliés!
Pour en savoir plus :
Brouillard, Gaétan. La santé repensée : cessez de chercher la pilule miracle, agissez différemment, Montréal, Les Éditions de l’Homme, 2015, 208 p.
Brouillard, Gaétan. La douleur repensée : Ce n'est pas parce qu'on a mal qu'on doit nécessairement souffrir, Montréal, Les Éditions de l’Homme, 2017, 248 p.
