Avertissement : je dépose mes entraînements en inspiration. MJ se décline de toutes responsabilités. Soyez prudents!
Exercice 1
12 clean
12 row
12 snatch burpees
12 Arnold press
12 scroll
24 bear renagate
Et je reprends 4 fois la série ?
Exercice 2
- 10 x Deadlift + 1 burpee
- 9 x Clean + 2 burpees
- 8 x squats + 3 burpees
- 7 x push press + 4 burpees
- 6 x hip thrusts + 5 burpees
Dernière série:
3 répétitions en sprint & 8 burpees
Exercice 3
45 secondes de chaque exercice
30 secondes de pause
- Thruster
- Row
- Crossback Lunges
- Planche
Je refais le tout 4 fois ?
*2 x 20lbs pour le premier exercice
*2 x 15lbs pour les autres exercices
Puis ensuite :
18 répétitions
15 répétitions
12 répétitions
Exercice 5
- 15x ? squats
- 15x de chaque côté
- Fly 15x ?
- Hip thrusts 20x
- Obliques, 15x chaque côté
- Autre côté
Exercice 6
- Biceps x12
- Push press combiné aux abdos x12 de chaque côté
- Squats x12 de chaque côté
- Exercice pour nous achever ? x12
- Bras & abdos combinés x12
Exercice 7 - Allo les fessiers!
24 répétitions de chaque exercice :
- Hip thrust extension
- Hip thrust
- Kettlebell swing
- Killer
- Tap
- Plank mountain climber
Et je recommence 4 fois ?
Je finis par une planche 1 minute plus!
Exercice 8
Série de 2 (exercices x 10 )
On reprend la série de 2-3 fois et on passe à l’autre série
1 série :
Deadlift
Burpees over bar
Deadlift suivi de squat
2e serie :
Abdo
Push press
Back lunges
Exercice 9
- Fessier 12 de chaque côté (et élastique double)
- 12 fentes sur une jambe et j’enchaîne tout de suite avec 6 sauts sur la même jambe
- 12 leg raise
3 fois ?
Puis deuxième série :
- 12 clean squats
- 12 abdos les bras en extension
- 12 extension avec poids de chaque côté
3 fois ?
Exercice 10
Pendant 2 minutes sans arrêt, on combine deux exercices :
2 minutes :
3 man maker
6 clean
2 minutes :
6 release push up
12 triceps
2 minutes :
25 mountain climber
12 abdos
2 minutes :
10 ball slam
12 row
On refait tout deux fois ?
Et on termine par une planche 1 minute ou plus !
Exercice 11
777
- 7 Back lunge
- 7 floor press
- 7 side squat
- 7 lateral raises
- 7 abdos
- 7 push-up
- 7 biceps
Et on reprend 7 fois!
Exercice 12
Entraînement jambes & fessiers
10 séries de suite de 10 répétitions
- Hip thrust Extension
- Double squats
- Fentes
1 minute de planche ou plus!