Magnésium
Qu’est-ce que le magnésium? À quoi sert-il?
Symptômes de carence
Fréquente : 75% des français (SUVIMAX), > 40% des canadiens (Stat can)
- Hyperexcitabilité
- SNC : anxiété, réduction de résistance au Stress, fatigue
- Musculaire ; tension musculaire, spasme, fasciculations
- Cardiaque : HTA, palpitation
- Boule dans la gorge/sensation d’oppression
- Résistance à l’insuline
- Fragilité osseuse
Difficile à diagnostiquer
- sanguin/plasma vs intracellulaire
Où le trouve-t-on?
https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=magnesium_ps
Effet des suppléments
Cofacteurs :
- vitamine B6
- taurine
- Vitamine D
- calcium (sodium potassium)
Quel sel de Mg choisir
Dosage?
Aliments ou suppléments?
Interaction :
- Médicaments à prendre à jeun
- Médicaments pour la maladie de Parkinson
- Relaxants musculaires = augmente l’effet
- Gabapentin – réduit l’absorption
- Zinc supplément – compétition
- Fibre, phytate et oxalates
a.https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
b.https://www.nutrimea.com/article/quel-magnesium-choisir/
Références
Jahnen-Dechent W, Ketteler M. Magnesium basics. Clin Kidney J. 2012 Feb;5(Suppl 1):i3-i14. doi: 10.1093/ndtplus/sfr163. PMID: 26069819; PMCID: PMC4455825. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4455825/
HTA
1. Rosanoff A, Plesset MR. Oral magnesium supplements decrease high blood pressure (SBP>155 mmHg) in hypertensive subjects on anti-hypertensive medications: a targeted meta-analysis. Magnes Res. 2013 Jul-Sep;26(3):93-9. doi: 10.1684/mrh.2013.0343. PMID: 24134861. https://www.jle.com/fr/revues/mrh/e-docs/oral_magnesium_supplements_decrease_high_blood_pressure_sbp_155mmhg_in_hypertensive_subjects_on_anti_hypertensive_medications_a_targeted_meta_analysis_298491/article.phtml
2. Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, Rosanoff A, Wang J, Zhang W, Song Y. Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials. Hypertension. 2016 Aug;68(2):324-33. doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664. PubMed PMID: 27402922. https://hyper.ahajournals.org/content/68/2/324.long
Symptômes de carence en magnésium
Adapté de : Burford-Mason A. Orthomolecular Medicine ad Hearth Health : Unmasking the Magnesium Link to Multiple Risk Factors for Cardiovascular Disease. J Orthomolecular med 2013;28(1) :9-16. In The Orthomolecular Treatment of Chronic Disease. Saul AW editor. Basic Health Publication USA 2014. P.376-381
- Avez-vous des crampes aux jambes ou aux pieds?
- Est-ce que vos épaules sont souvent tendues à la fin de la journée?
- Est-ce que vous avez des spasmes/tensions dans le dos?
- Avez-vous déjà eu ou avez-vous des fasciculations de muscles (muscle qui saute)?
- Souffrez-vous d’asthme ou de sibilance?
- Êtes-vous essoufflés après un effort léger comme un escalier?
- Est-ce que vous soupirez souvent?
- Avez-vous des palpitations ou souffrez-vous de rythme cardiaque irrégulier?
- Est-ce que vous urinez souvent, en particulier la nuit?
- Êtes-vous constipé?
- Souffrez-vous de diabète type 2 ou de syndrome métabolique?
- Faites-vous de l’hypertension?
Oxalate et phytate – inhibition d’absorption. Donc le Mg des céréales sera très mal absorbé : Inhibitory
- Effects can be exerted by high levels of partly fermentable fibres (i.e., hemicellulose), non-fermentable fibres (i.e., cellulose and lignin) and phytate and oxalate
- several dietary factors are known to enhance Mg2+ uptake, including proteins, MCT, and low- or indigestible carbohydrates such as resistant starch, oligosaccharides, inulin, mannitol and lactulose.
Schuchardt JP, Hahn A. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update. Curr Nutr Food Sci. 2017 Nov;13(4):260-278. doi: 10.2174/1573401313666170427162740. PMID: 29123461; PMCID: PMC5652077. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
