Livraison gratuite
avec achat de 75$ et plus
Avertissement : je dépose mes entraînements en inspiration. MJ se décline de toutes responsabilités. Soyez prudents!
Exercice 1
12 clean
12 row
12 snatch burpees
12 Arnold press
12 scroll
24 bear renagate
Et je reprends 4 fois la série ?
Exercice 2
Dernière série:
3 répétitions en sprint & 8 burpees
Exercice 3
45 secondes de chaque exercice
30 secondes de pause
Je refais le tout 4 fois ?
*2 x 20lbs pour le premier exercice
*2 x 15lbs pour les autres exercices
Exercice 5
Exercice 6
Exercice 7 - Allo les fessiers!
24 répétitions de chaque exercice :
- Hip thrust extension
- Hip thrust
- Kettlebell swing
- Killer
- Tap
- Plank mountain climber
Et je recommence 4 fois ?
Je finis par une planche 1 minute plus!
Exercice 8
Série de 2 (exercices x 10 )
On reprend la série de 2-3 fois et on passe à l’autre série
1 série :
Deadlift
Burpees over bar
Deadlift suivi de squat
2e serie :
Abdo
Push press
Back lunges
Exercice 9
3 fois ?
Puis deuxième série :
3 fois ?
Exercice 10
Pendant 2 minutes sans arrêt, on combine deux exercices :
2 minutes :
3 man maker
6 clean
2 minutes :
6 release push up
12 triceps
2 minutes :
25 mountain climber
12 abdos
2 minutes :
10 ball slam
12 row
On refait tout deux fois ?
Et on termine par une planche 1 minute ou plus !
Exercice 11
777
Et on reprend 7 fois!
Exercice 12
Entraînement jambes & fessiers
10 séries de suite de 10 répétitions
1 minute de planche ou plus!