Avertissement : je dépose mes entraînements en inspiration. MJ se décline de toutes responsabilités. Soyez prudents!

Exercice 1

12 clean
12 row
12 snatch burpees
12 Arnold press
12 scroll
24 bear renagate

Et je reprends 4 fois la série ?

Exercice 2

  • 10 x Deadlift + 1 burpee
  • 9 x Clean + 2 burpees
  • 8 x squats + 3 burpees
  • 7 x push press + 4 burpees
  • 6 x hip thrusts + 5 burpees

Dernière série:
3 répétitions en sprint & 8 burpees

Exercice 3

45 secondes de chaque exercice
30 secondes de pause

  • Thruster
  • Row
  • Crossback Lunges
  • Planche

Je refais le tout 4 fois ?

*2 x 20lbs pour le premier exercice
*2 x 15lbs pour les autres exercices

Exercice 4 
21 répétitions de chaque exercice (voir vidéo)
Puis ensuite :
18 répétitions
15 répétitions
12 répétitions

Exercice 5 

  • 15x ? squats
  • 15x de chaque côté
  • Fly 15x ?
  • Hip thrusts 20x
  • Obliques, 15x chaque côté
  • Autre côté

Exercice 6

  • Biceps x12
  • Push press combiné aux abdos x12 de chaque côté
  • Squats x12 de chaque côté
  • Exercice pour nous achever ? x12
  • Bras & abdos combinés x12

Exercice 7 - Allo les fessiers!

24 répétitions de chaque exercice :

- Hip thrust extension
- Hip thrust
- Kettlebell swing
- Killer
- Tap
- Plank mountain climber

Et je recommence 4 fois ?
Je finis par une planche 1 minute plus!

Exercice 8

Série de 2 (exercices x 10 )
On reprend la série de 2-3 fois et on passe à l’autre série

1 série :
Deadlift
Burpees over bar
Deadlift suivi de squat

2e serie :
Abdo
Push press
Back lunges

Exercice 9 

  • Fessier 12 de chaque côté (et élastique double)
  • 12 fentes sur une jambe et j’enchaîne tout de suite avec 6 sauts sur la même jambe
  • 12 leg raise

3 fois ?

Puis deuxième série :

  • 12 clean squats
  • 12 abdos les bras en extension
  • 12 extension avec poids de chaque côté

3 fois ?

Exercice 10

Pendant 2 minutes sans arrêt, on combine deux exercices :

2 minutes :
3 man maker
6 clean

2 minutes :
6 release push up
12 triceps

2 minutes :
25 mountain climber
12 abdos

2 minutes :
10 ball slam
12 row

On refait tout deux fois ?
Et on termine par une planche 1 minute ou plus !

Exercice 11

777

  • 7 Back lunge
  • 7 floor press
  • 7 side squat
  • 7 lateral raises
  • 7 abdos
  • 7 push-up
  • 7 biceps

Et on reprend 7 fois!

 

Exercice 12

Entraînement jambes & fessiers

10 séries de suite de 10 répétitions

  • Hip thrust Extension
  • Double squats
  • Fentes

1 minute de planche ou plus!