Dr. Sarah Gottfried est médecin, conférencière, professeur de yoga et auteur, diplômée de Harvard et du MIT. Au cours des 25 dernières années, le Dr Sara a pratiqué la médecine fonctionnelle en tant que gynécologue diplômée. Elle écrit depuis longtemps sur les bienfaits du sauna, dont ces 5 importants :
1. Activation du gène de longévité appelé FOXO31, qui active les gènes de la résilience au stress, de la production d'antioxydants, de l'entretien des protéines, de la réparation de l'ADN (empêche les mutations) et de la destruction des tumeurs. La plupart de ces gènes diminuent leur expression génomique avec l'âge.
2. Augmente la sensibilité à l'insuline2 (plus de récepteurs de glucose sur les cellules musculaires), ce qui entraîne une réduction frappante de 1 % d'unité de l'hémoglobine glyquée, de la glycémie à jeun et du poids corporel chez les personnes atteintes de diabète.
3. Enrichit la variabilité de la fréquence cardiaque3 et l'équilibre du système nerveux.4
4. Améliore les performances sportives (endurance, moins d'atrophie musculaire, plus de volume plasmatique).5
5. Augmente la capacité de tolérance au stress en réduisant le système nerveux sympathique, comme le montre la réduction de l'adrénaline et du cortisol en seulement sept jours.6
Elle indique aussi que les saunas génèrent « l’euphorie du coureur » et stimulent l'hormone de croissance et la testostérone.7 Ils sont relaxants; ils diminuent le stress tout en augmentant le capital santé. Elle suggère de commencer par vingt minutes, quatre fois par semaine. Elle précise que les saunas secs sont ceux qui ont le plus de preuves qu'ils aident à bien vieillir1, mais les saunas infrarouges ne sont pas loin derrière.
Références :
1. Rhonda P. Patricka & Teresa L. Johnson. Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan. Experimental Gerontology. Volume 154, 15 October 2021, 111509. https://doi.org/10.1016/j.exger.2021.111509
2. Vandana V Shiralkar, Pratap Jagtap, Bharati Vidyapeeth, Gajanan J Belwalkar, Nitin S Nagane, Sushama P. Dhonde. Effect of Steam Sauna Bath on Fasting Blood Glucose Level in Healthy Adults. Indian Journal of Medical Biochemistry June 2018 22(1):18-21 DOI:10.5005/jp-journals-10054-0047. https://www.researchgate.net/publication/326203347_Effect_of_Steam_Sauna_Bath_on_Fasting_Blood_Glucose_Level_in_Healthy_Adults
3. Laukkanen T, Lipponen J, Kunutsor SK, et al. Recovery from sauna bathing favorably modulates cardiac autonomic nervous system. Complement Ther Med 2019; 45:190-7. PMID: 31331560. DOI: 1016/j.ctim.2019.06.011. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31331560/
4. Masuda A., Nakazato M., Kihara T., Minagoe S., Tei C. Repeated Thermal Therapy Diminishes Appetite Loss and Subjective Complaints in Mildly Depressed Patients. Med.2005;67:643–647. doi: 10.1097/01.psy.0000171812.67767.8f. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16046381/
5. Nathalie V Kirby, Samuel J E Lucas, Oliver J Armstrong, Samuel R Weaver, Rebekah A I Lucas. Intermittent post-exercise sauna bathing improves markers of exercise capacity in hot and temperate conditions in trained middle-distance runners. Eur J Appl Physiol. 2021 Feb;121(2):621-635. doi: 10.1007/s00421-020-04541-z. Epub 2020 Nov 19. PMID: 33211153. PMCID: PMC7862510. DOI: 1007/s00421-020-04541-z. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33211153/
6. Huhtaniemi I.T., Laukkanen J.A. Endocrine effects of sauna bath. Opin. Endocr. Metab. Res. 2020;11:15–20. doi: 10.1016/j.coemr.2019.12.004. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2451965019301048?via%3Dihub
7. Hannuksela, M. L. & Ellahham, S. Benefits and risks of sauna bathing. The American journal of medicine 110, 118-126 (2001). DOI:1016/S0002-9343(00)00671-9 https://www.researchgate.net/publication/12163683_Benefits_and_risks_of_sauna_bathing
