Les rayons infrarouges génèrent de la chaleur, ils chauffent directement le corps plutôt que l'air environnant. En matière de soins de la peau, voici comment le sauna à infrarouge pourrait aider à améliorer la santé de votre peau et votre teint :
- Amélioration de la circulation sanguine : La chaleur générée par les saunas à infrarouge peut aider à stimuler la circulation sanguine.1 Une meilleure circulation sanguine signifie plus d'oxygène et de nutriments transportés vers la peau, ce qui peut aider à améliorer son apparence et son éclat.
- Nettoyage des pores : La transpiration induite par le sauna peut aider à ouvrir les pores2,3 et à expulser les impuretés et les cellules mortes de la peau, contribuant à un teint plus clair et plus sain.
- Hydratation : La transpiration excessive peut en fait aider à éliminer les toxines de la peau. Après un sauna, il est essentiel de se réhydrater, ce qui peut également aider à maintenir la peau hydratée.4
- Stimulation de la production de collagène : Certaines études suggèrent que la chaleur des saunas à infrarouge peut stimuler la production de collagène, une protéine qui aide à maintenir la peau ferme et élastique.5
- Détente et réduction du stress : L'utilisation d'un sauna à infrarouge peut être une expérience relaxante et aider à améliorer l’humeur6, ce qui peut avoir des effets positifs sur la peau. Le stress a été lié à divers problèmes de peau, donc toute activité7 qui aide à réduire le stress peut également contribuer à améliorer la santé de la peau.
Comment utiliser le sauna selon le Dr Josh Axe
Voici quelques points à garder à l’esprit lors de l’utilisation d’un sauna infrarouge :
Préparation de la séance
- Hydratation : Buvez de l’eau avant votre séance pour rester hydraté. Il est important d'être bien hydraté avant d'entrer dans le sauna.
- Vêtements : Vous devez porter des vêtements confortables, comme un maillot de bain ou une tenue légère qui évacue l'humidité.
- Réchauffez le sauna
Allumez le sauna infrarouge et laissez-le se réchauffer. Les instructions spécifiques peuvent varier selon le modèle de sauna, suivez donc les directives du fabricant. - Réglez la température
Les saunas infrarouges ont généralement des réglages de température réglables. Commencez par une température plus basse (environ 100 à 130 °F ou 37 à 54 °C) si vous débutez dans les saunas infrarouges, et augmentez-la progressivement jusqu'à votre niveau de confort. - Réglez la minuterie
La plupart des saunas infrarouges ont une fonction minuterie. Commencez par une séance plus courte, par exemple de 15 à 20 minutes, et augmentez la durée à mesure que vous vous habituez à la chaleur. - Entrez dans le sauna
Une fois que le sauna a atteint la température souhaitée, entrez et fermez la porte. Asseyez-vous ou allongez-vous sur une serviette ou un banc. - Relaxez-vous et profitez
Détendez-vous et laissez la chaleur infrarouge pénétrer votre corps. Vous voudrez peut-être apporter une serviette ou une petite serviette pour essuyer la sueur. - Hydratation
Apportez une bouteille d’eau avec vous pour rester hydraté. Sirotez de l'eau au besoin pendant votre séance.
Respirer profondément:
Respirez profondément et concentrez-vous sur la relaxation. Vous pouvez méditer, lire ou écouter de la musique apaisante si vous le souhaitez. - Sortez en toute sécurité
Une fois votre séance terminée ou si vous commencez à vous sentir mal à l’aise, sortez du sauna. Laissez votre corps se refroidir progressivement en vous asseyant ou en vous allongeant. - Retour au calme
Après être sorti du sauna, prenez une douche fraîche ou utilisez une serviette humide pour essuyer la sueur. Cela peut aider à réguler la température de votre corps et à vous rafraîchir. - Reposez-vous et hydratez-vous
Donnez à votre corps le temps de se rafraîchir et de se reposer. Continuez à vous hydrater en buvant de l’eau pour remplacer les liquides perdus par la transpiration.
Références :
1. Vuori I. Sauna bather's circulation. Ann Clin Res. 1988;20(4):249-56. PMID: 3218896.
3. Doctissimo
4. Kowatzki D, Macholdt C, Krull K, Schmidt D, Deufel T, Elsner P, Fluhr JW. Effect of regular sauna on epidermal barrier function and stratum corneum water-holding capacity in vivo in humans: a controlled study. Dermatology. 2008;217(2):173-80. doi: 10.1159/000137283. Epub 2008 Jun 5. PMID: 18525205.
5. Lee JH, Roh MR, Lee KH. Effects of infrared radiation on skin photo-aging and pigmentation. Yonsei Med J. 2006 Aug 31;47(4):485-90. doi: 10.3349/ymj.2006.47.4.485. PMID: 16941737; PMCID: PMC2687728.
6. Masuda A, Koga Y, Hattanmaru M, Minagoe S, Tei C. The effects of repeated thermal therapy for patients with chronic pain. Psychother Psychosom. 2005;74(5):288-94. doi: 10.1159/000086319. PMID: 16088266.
7. Huhtaniemi I.T., Laukkanen J.A. Endocrine effects of sauna bath. Opin. Endocr. Metab. Res. 2020;11:15–20. doi: 10.1016/j.coemr.2019.12.004. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2451965019301048?via%3Dihub
