Gut reset ou réinitialiser son intestin, c'est possible?

 

La communauté médicale est de plus en plus consciente de l'importance de l'intestin (microbiote) pour notre santé globale.

Avant tout, qu’est-ce le microbiote intestinal?

Les micro-organismes vivant dans les intestins sont appelés « microbiote intestinal ». Il y a environ 200 espèces différentes de bactéries, de virus et de champignons dans le tube digestif de chaque individu.¹

Certains micro-organismes sont nocifs pour la santé, mais une grande variété de ceux-ci sont incroyablement bénéfiques et même nécessaires à la bonne santé de l'organisme. En d'autres mots, la santé de nos intestins est souvent associée à notre santé générale.²

 

Quels sont les signes d’un microbiote intestinal mal en point?

Parmi les nombreux symptômes qui en dit long sur l’état du microbiote intestinal, on retrouve¹ : 

• Troubles gastro-intestinaux : gaz, ballonnements, diarrhée, constipation, SIBO
• Irritabilité
• Crampes
• Problèmes de peau et d'éruptions cutanées
• Problèmes de sommeil
• Troubles de la santé mentale
• Maladies auto-immunes³
• Troubles endocriniens
• Maladies cardiovasculaires
• Cancer

Sans oublier qu’il y a de multiples aspects de la vie moderne qui peuvent altérer le microbiote intestinal :  

• Niveau de stress élevé
• Manque de sommeil⁴
• Aliments transformés et sucrés causant ainsi de l’inflammation
• Prise d’antibiotiques
• Intolérances et allergies alimentaires^5,6
   

Comment prendre soin de son microbiote?

En modifiant son mode de vie et son alimentation, plusieurs avenues peuvent être également envisagées, comme les probiotiques, les aliments fermentés (prébiotiques), l'hydratation, une alimentation riche en fibres, dormir suffisamment et la gestion du stress peuvent aider, mais cela peut différer d’un individu à l’autre.

Être en mesure d'identifier la cause et éliminer les facteurs déclencheurs peut contribuer à constater un changement positif dans notre santé digestive et notre santé en général.

 

Voici quelques aides souvent suggérées pour réparer son intestin avant d’entamer une détox (avec études à l’appui) :

• Glutamine : l'épuisement de la glutamine entraîne une atrophie des villosités, une augmentation de la perméabilité intestinale. La supplémentation en glutamine peut améliorer la fonction de barrière intestinale dans plusieurs conditions.^7-11
• Zinc : essentiel dans un processus anti-inflammatoire, ainsi que pour réparer les tissus¹²
• Collagène : il a été démontré dans une étude que l'utilisation d'un supplément quotidien de 20 g de peptides de collagène (on les retrouve dans le collagène hydrolysé) peut réduire les ballonnements et améliorer les symptômes digestifs légers chez les femmes adultes par ailleurs en bonne santé, en l'absence de toute autre intervention diététique ou liée au mode de vie.¹³ Une revue a démontré que les peptides alimentaires et les acides aminés modulent les fonctions immunitaires intestinales et influencent les réponses inflammatoires, et peuvent être utiles comme traitements alternatifs ou auxiliaires dans les maladies inflammatoire de l'intestin.¹⁴
• Probiotiques & Fibres : pour nourrir la flore & aider à la croissance des bonnes bactéries.^15,16
• Enzymes digestives pour s'assurer de la digestion¹⁷
• Vitamine D¹⁸ & Oméga-3¹⁹ restent des essentiels de base. 

 

Une fois notre intestin bien, on peut entamer les étapes de bon style de vie. 

 

Détox MJ 

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Références :

1. Hills RD Jr, Pontefract BA, Mishcon HR, Black CA, Sutton SC, Theberge CR. Gut Microbiome: Profound Implications for Diet and Disease. Nutrients. 2019 Jul 16;11(7):1613. doi: 10.3390/nu11071613. PMID: 31315227; PMCID: PMC6682904. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6682904/pdf/nutrients-11-01613.pdf

2. Valdes AM, Walter J, Segal E, Spector TD. Role of the gut microbiota in nutrition and health. BMJ. 2018 Jun 13;361: k2179. doi: 10.1136/bmj. k2179. PMID: 29899036; PMCID: PMC6000740. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6000740/

3. Balakrishnan, B., & Taneja, V. (2018). Microbial modulation of the gut microbiome for treating autoimmune diseases. Expert Review of Gastroenterology & Hepatology, 12(10), 985–996. https://doi.org/10.1080/17474124.2018.1517044

4.  Matenchuk BA, Mandhane PJ, Kozyrskyj AL. Sleep, circadian rhythm, and gut microbiota. Sleep Med Rev. 2020 Oct; 53:101340. doi: 10.1016/j.smrv.2020.101340. Epub 2020 May 13. PMID: 32668369. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079220300836?via%3Dihub

5. Brandao Gois MF, Sinha T, Spreckels JE, et al Role of the gut microbiome in mediating lactose intolerance symptoms Gut 2022;71:215-217. https://doi.org/10.1136/gutjnl-2020-323911

6. Rachid, Rimaa,b; Chatila, Talal A.a,b. The role of the gut microbiota in food allergy. Current Opinion in Pediatrics 28(6):p 748-753, December 2016. | DOI: 10.1097/MOP.0000000000000427 https://journals.lww.com/co-pediatrics/abstract/2016/12000/the_role_of_the_gut_microbiota_in_food_allergy.14.aspx

7. Perna S, Alalwan TA, Alaali Z, Alnashaba T, Gasparri C, Infantino V, Hammad L, Riva A, Petrangolini G, Allegrini P, Rondanelli M. The Role of Glutamine in the Complex Interaction between Gut Microbiota and Health: A Narrative Review. Int J Mol Sci. 2019 Oct 22;20(20):5232. doi: 10.3390/ijms20205232. PMID: 31652531; PMCID: PMC6834172. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6834172/pdf/ijms-20-05232.pdf

8. Fujita T, Sakurai K. Efficacy of glutamine-enriched enteral nutrition in an experimental model of mucosal ulcerative colitis. Br J Surg. 1995 Jun;82(6):749-51. doi: 10.1002/bjs.1800820611. PMID: 7627502. https://academic.oup.com/bjs/article-abstract/82/6/749/6167361?redirectedFrom=fulltext&login=false

9. Benjamin J, Makharia G, Ahuja V, Anand Rajan KD, Kalaivani M, Gupta SD, Joshi YK. Glutamine and whey protein improve intestinal permeability and morphology in patients with Crohn's disease: a randomized controlled trial. Dig Dis Sci. 2012 Apr;57(4):1000-12. doi: 10.1007/s10620-011-1947-9. Epub 2011 Oct 26. PMID: 22038507. https://link.springer.com/article/10.1007/s10620-011-1947-9

10.  Aleman RS, Moncada M, Aryana KJ. Leaky Gut and the Ingredients That Help Treat It: A Review. Molecules. 2023 Jan 7;28(2):619. doi: 10.3390/molecules28020619. PMID: 36677677; PMCID: PMC9862683. https://www.mdpi.com/1420-3049/28/2/619

11. Perna S, Alalwan TA, Alaali Z, Alnashaba T, Gasparri C, Infantino V, Hammad L, Riva A, Petrangolini G, Allegrini P, Rondanelli M. The Role of Glutamine in the Complex Interaction between Gut Microbiota and Health: A Narrative Review. Int J Mol Sci. 2019 Oct 22;20(20):5232. doi: 10.3390/ijms20205232. PMID: 31652531; PMCID: PMC6834172. https://www.mdpi.com/1422-0067/20/20/5232

12. Sturniolo GC, Di Leo V, Ferronato A, D'Odorico A, D'Incà R. Zinc supplementation tightens "leaky gut" in Crohn's disease. Inflamm Bowel Dis. 2001 May;7(2):94-8. doi: 10.1097/00054725-200105000-00003. PMID: 11383597. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11383597/

13. Abrahams M, O'Grady R, Prawitt J. Effect of a Daily Collagen Peptide Supplement on Digestive Symptoms in Healthy Women: 2-Phase Mixed Methods Study. JMIR Form Res.): e2 May 31;6(5): e36339. doi: 10.2196/36339. PMID: 35639457; PMCID: PMC9198822. https://formative.jmir.org/2022/5/e36339/

14, Zhang H, Hu CA, Kovacs-Nolan J, Mine Y. Bioactive dietary peptides and amino acids in inflammatory bowel disease. Amino Acids. 2015 Oct;47(10):2127-41. doi: 10.1007/s00726-014-1886-9. Epub 2014 Dec 14. PMID: 25501277. https://link.springer.com/article/10.1007/s00726-014-1886-9

15. Bai AP, Ouyang Q. Probiotics and inflammatory bowel diseases. Postgrad Med J. 2006 Jun;82(968):376-82. doi: 10.1136/pgmj.2005.040899. PMID: 16754706; PMCID: PMC2563748. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2563748/pdf/376.pdf

16. Requena T, Martínez-Cuesta MC, Peláez C. Diet and microbiota linked in health and disease. Food Funct. 2018 Feb 21;9(2):688-704. doi: 10.1039/c7fo01820g. PMID: 29410981. https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2018/fo/c7fo01820g

17. Graham DY, Ketwaroo GA, Money ME, Opekun AR. Enzyme therapy for functional bowel disease-like post-prandial distress. J Dig Dis. 2018 Nov;19(11):650-656. doi: 10.1111/1751-2980.12655. Epub 2018 Sep 21. PMID: 30101562; PMCID: PMC6910206. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6910206/pdf/nihms-1061639.pdf

18. Bakke D, Sun J. Ancient Nuclear Receptor VDR With New Functions: Microbiome and Inflammation. Inflamm Bowel Dis. 2018 May 18;24(6):1149-1154. doi: 10.1093/ibd/izy092. PMID: 29718408; PMCID: PMC6148749. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6148749/pdf/izy092.pdf7

19. Costantini L, Molinari R, Farinon B, Merendino N. Impact of Omega-3 Fatty Acids on the Gut Microbiota. Int J Mol Sci. 2017 Dec 7;18(12):2645. doi: 10.3390/ijms18122645. PMID: 29215589; PMCID: PMC5751248. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5751248/pdf/ijms-18-02645.pdf

 

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