Il a été prouvé qu'il existe un lien entre une mauvaise humeur et une carence en différents micronutriments. Les suppléments multivitaminés renferment une grande variété de nutriments, ce qui suggère qu'ils pourraient être efficaces pour améliorer l'humeur.
Dans un essai randomisé, en double aveugle, cinquante hommes, âgés de 50–69 ans, ont pris, pendant une période de 8 semaines, une formulation multivitaminée contenant des taux de vitamines (à supérieurs aux apports quotidiens recommandés), des minéraux, des antioxydants et des extraits de plantes, ou un placebo.1
Après avoir rempli une série de questionnaires sur l'humeur et le stress au départ et après la prise de la formulation, les résultats, par rapport au placebo, démontrent qu’il y a eu une réduction significative du score global sur une échelle de dépression, d'anxiété et de stress et une amélioration de la vigilance et du fonctionnement quotidien général dans le groupe multivitamines.
En conclusion, l'essai démontre que la supplémentation avec une formulation multivitaminée, minérale et à base de plantes peut réduire les symptômes négatifs de l'humeur et également améliorer la sensation de bien-être général au quotidien.
Il est également à noter que les femmes MJ ont remarqué, chez leur partenaire de vie, un beau changement dans ce sens avec le complexe B.
Examinons les effets du complexe B sur le stress, selon les études.
Un article mentionnait sur le site WebMED que : « Si vous avez de faibles niveaux de vitamines B, la recherche montre que vous pourriez être plus à risque de dépression et de niveaux de stress plus élevés. Prendre un supplément du complexe B peut vous aider à augmenter votre taux sanguin pour vous aider à vous sentir plus calme et plus satisfait. Cependant, il n’est pas clair si les vitamines B présentent des avantages supplémentaires pour les personnes ayant des taux sanguins normaux ».1
Les vitamines du Complexe B ont de nombreux rôles, en voici quelques-uns concernant le système nerveux, par exemple :
- La thiamine contribue à la santé du système nerveux.
- L'acide pantothénique joue un rôle dans la production des hormones liées au stress.
- La pyridoxine joue un rôle important dans le développement et le fonctionnement du cerveau. Elle contribue également à la fabrication des neurotransmetteurs et des hormones sérotonine et noradrénaline.
- La cobalamine joue un rôle important dans la santé des cellules nerveuses.
Une revue systématique et une méta-analyse ont été entreprises pour examiner et quantifier les effets de la supplémentation en vitamines B sur l'humeur dans les populations saines et « à risque ». Parmi dix-huit articles (16 essais, 2,015 participants) ont été inclus, dont 12 étaient éligibles pour la méta-analyse. Onze des 18 articles ont rapporté un effet positif des vitamines B par rapport à un placebo sur l'humeur générale ou une facette de l'humeur. Sur les huit études portant sur des cohortes « à risque », cinq ont constaté un bénéfice significatif sur l'humeur.
La revue fournit des preuves de l'effet bénéfique de la supplémentation en vitamine B chez les populations en bonne santé et à risque de stress. La supplémentation en vitamine B peut être particulièrement bénéfique pour les populations à risque en raison d'un mauvais état nutritionnel ou d'une mauvaise humeur.2
Une autre étude a démontré l'effet de l'administration pendant 90 jours d’une dose élevée du complexe de vitamines B avait eu un effet bénéfique sur le stress au travail.3
Références :
1. Schlebusch, L.; Bosch, B.A.; Polglase, G.; Kleinschmidt, I.; Pillay, B.J.; Cassimjee, M.H. A double-blind, placebo-controlled, double-centre study of the effects of an oral multivitamin-mineral combination on stress. S. Afr. Med. J. 2000, 90, 1216–1223. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hup.1245
2. https://www.webmd.com/diet/health-benefits-b-complex
3. Young LM, Pipingas A, White DJ, Gauci S, Scholey A. A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and 'At-Risk' Individuals. Nutrients. 2019 Sep 16;11(9):2232. doi: 10.3390/nu11092232. PMID: 31527485; PMCID: PMC6770181. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6770181/pdf/nutrients-11-02232.pdf
4. Stough, C.; Scholey, A.; Lloyd, J.; Spong, J.; Myers, S.; Downey, L.A. The effect of 90-day administration of a high dose vitamin B-complex on work stress. Psychopharmacology 2011, 26, 470–476. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hup.1229
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