Sauna selon Dr James DiNicolantonio
1 - Le sauna imite les exercices
↑ Température du corps
↑ Cellules immunitaires
↑ Fréquence cardiaque
↑ Sensibilité à l'insuline
2 - Le sauna améliore la santé cardiaque
↑ Oxyde nitrique
↑ Flux sanguin
↑ Fonction vasculaire
↓ Pression artérielle
3 – Le sauna réduit le risque d'infections
↓ Risque de grippe
↓ Durée du rhume
↓ Réplication virale
↓ Immunosurveillance
↑ Immunosénescence
4- Le sauna apporte une neuroprotection
↑ Neurogenèse
↑ Flux sanguin cérébral
↑ Protéines de choc thermique
↓ Inflammation
Le sauna >4x par semaine par rapport à 1x est associé à :
- 63 % de réduction du risque de mort subite d'origine cardiaque
- 63 % de réduction de la mortalité due aux maladies cardiaques
- 50 % de réduction des maladies cardiovasculaires mortelles
- 48 % de réduction du risque de maladie coronarienne mortelle
- 46 % de réduction du risque d'hypertension
- 40 % de réduction de la mortalité toutes causes confondues
- 41 % de maladies respiratoires en moins
- 47 % de réduction du risque de pneumonie
- Diminution du risque et de la fréquence de la grippe
- Réduction de moitié du risque de rhume
- Réduction de 65 % du risque de maladie d'Alzheimer
- Moins de symptômes de dépression
À quelle fréquence faut-il faire du sauna ?
Aussi souvent que vous le pouvez, mais >4x par semaine semble produire le plus d'effets.
La durée idéale d'une séance de sauna pour obtenir ces avantages = 20 minutes.
Références :
Jari A. Laukkanen, MD, PhD, Tanjaniina Laukkanen, MSc, Setor K. Kunutsor, MD, PhD, Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. VOLUME 93, ISSUE 8, P1111-1121, AUGUST 2018. DOI: https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2018.04.008
Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern Med. 2015 Apr;175(4):542-8. doi: 10.1001/jamainternmed.2014.8187. PMID: 25705824.
Patrick RP, Johnson TL. Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan. Exp Gerontol. 2021 Oct 15; 154:111509. doi: 10.1016/j.exger.2021.111509. Epub 2021 Aug 5. PMID: 34363927.
Zaccardi F, Laukkanen T, Willeit P, Kunutsor SK, Kauhanen J, Laukkanen JA. Sauna Bathing and Incident Hypertension: A Prospective Cohort Study. Am J Hypertens. 2017 Nov 1;30(11):1120-1125. doi: 10.1093/ajh/hpx102. PMID: 28633297.