Déprime saisonnière : Retrouvez le moral avec les huiles essentielles

 

L’automne marque souvent une période de transition difficile pour beaucoup d’entre nous. La diminution de la lumière naturelle, le rythme de travail et le retour des jours plus courts peuvent entraîner une baisse de moral que l’on appelle la déprime saisonnière. Ce trouble, également connu sous le nom de « trouble affectif saisonnier » (TAS), se manifeste par une fatigue accrue, un manque de motivation, et parfois une perte d’entrain. Heureusement, certaines huiles essentielles sont d’excellents alliés pour apaiser ce malaise saisonnier, en stimulant naturellement notre humeur et en aidant à retrouver un équilibre émotionnel.

Dans cet article, découvrez comment les huiles essentielles peuvent vous accompagner pour surmonter la « grisaille » de l’automne. En combinant des conseils pratiques d’utilisation et des recettes, je vous guide pour que cette saison reste source de bien-être et d’énergie.

 

La déprime saisonnière, un mal de saison qui touche le moral

Les causes : un déséquilibre lié à la lumière et au rythme quotidien

• La diminution de la lumière naturelle : La lumière naturelle joue un rôle essentiel dans la régulation de notre horloge biologique interne, aussi appelée rythme circadien. Ce rythme régule les cycles de sommeil et d’éveil, l’humeur et l’appétit. Quand la lumière du jour se réduit, notre horloge interne peut se dérégler, entraînant une fatigue accrue et une baisse de moral. Le manque de lumière agit également sur la glande pinéale, qui produit davantage de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil. Un excès de mélatonine entraîne une sensation de somnolence, même en journée, et un manque d'énergie générale.
• La baisse de la production de sérotonine : La sérotonine est un neurotransmetteur essentiel pour notre bien-être, souvent surnommée l’hormone du bonheur. Elle contribue à la régulation de l’humeur, du sommeil et de l’appétit. La production de sérotonine est stimulée par la lumière naturelle. Par conséquent, lorsque la luminosité diminue, notre corps produit moins de sérotonine, ce qui peut entraîner des sentiments de tristesse, d'irritabilité et une humeur dépressive. Cette baisse de sérotonine est directement liée aux symptômes de la déprime saisonnière.
• La reprise du rythme de travail et le stress saisonnier : L’automne marque souvent la reprise d’un rythme intense, que ce soit au travail ou dans la vie personnelle. Les mois d'été, associés à un mode de vie plus détendu, laissent place à une augmentation des responsabilités et des obligations quotidiennes. Ce retour au stress, combiné à la diminution de la lumière, peut accentuer la sensation de fatigue mentale et physique, et donc amplifier la déprime saisonnière.
• Les changements dans le mode de vie : La baisse de température et les journées plus courtes encouragent souvent un mode de vie plus sédentaire. Les sorties en plein air, les activités sportives et les moments passés au soleil sont réduits, limitant ainsi les occasions de se ressourcer et de se détendre. La sédentarité influence directement le moral, car l’activité physique est connue pour stimuler les endorphines, les « hormones du bien-être », qui aident à réduire le stress et à améliorer l’humeur.

 

Les conséquences sur la vie quotidienne

• Une fatigue persistante et une baisse d’énergie : L’un des symptômes les plus marquants de la déprime saisonnière est une fatigue constante. Cette fatigue, souvent inexpliquée, n’est pas nécessairement soulagée par le repos. Les personnes affectées se sentent épuisées même après une bonne nuit de sommeil, ce qui réduit leur motivation pour les activités quotidiennes et peut mener à une forme de léthargie. Les tâches les plus simples deviennent difficiles, et la journée semble interminable.
• Une humeur triste et des fluctuations émotionnelles : La baisse de la production de sérotonine et le dérèglement hormonal entraînent une baisse du moral. Les personnes souffrant de déprime saisonnière ressentent souvent une tristesse inexpliquée, des sentiments de mélancolie ou de vide. Cette humeur dépressive s'accompagne parfois d’irritabilité, de colère ou de frustration, rendant les interactions sociales et professionnelles plus difficiles. Les fluctuations émotionnelles fréquentes peuvent également mener à une baisse de l'estime de soi.
• Des troubles du sommeil : La déprime saisonnière est souvent accompagnée de troubles du sommeil, principalement en raison de la production accrue de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cette production accrue peut perturber les cycles de sommeil, entraînant des nuits de sommeil prolongées ou, paradoxalement, des insomnies. Les personnes concernées ont du mal à se réveiller le matin, se sentent somnolentes pendant la journée, et éprouvent des difficultés à s’endormir ou à rester endormies.
• Des changements dans l’appétit et le poids : Le trouble affectif saisonnier est souvent associé à une envie accrue de consommer des glucides et des aliments sucrés. Cette tendance est liée à une recherche de sérotonine, car les glucides peuvent temporairement augmenter son niveau dans le cerveau. En conséquence, il n'est pas rare de constater une prise de poids durant la saison automne-hiver, ainsi qu’une sensation de frustration liée à cette alimentation compulsive.
• Une baisse de la concentration et de la productivité : La déprime saisonnière affecte aussi la capacité de concentration et la productivité. La fatigue persistante, l’humeur dépressive et le manque de motivation rendent plus difficile la gestion des tâches quotidiennes, qu'elles soient professionnelles ou personnelles. Les personnes concernées ont du mal à se concentrer, prennent plus de temps pour accomplir des tâches et peuvent perdre leur créativité. Cela peut également conduire à un manque de confiance en soi face aux exigences du quotidien.
• Un impact sur les relations sociales et familiales : La déprime saisonnière peut aussi affecter les relations. L’irritabilité, la baisse de motivation et l’humeur dépressive peuvent rendre les interactions sociales plus difficiles. Les personnes atteintes peuvent ressentir une envie de s’isoler, limitant les sorties et les moments passés avec leurs proches. Cela peut entraîner un sentiment de solitude et même des tensions relationnelles, car les proches peuvent ne pas comprendre les effets de la déprime saisonnière.

 

Quatre huiles essentielles pour chasser la grisaille

Bergamote : L’alliée anti-déprime pour retrouver le moral

L'huile essentielle de Bergamote est réputée pour ses propriétés apaisantes et réconfortantes. Elle possède un parfum doux, fruité et légèrement floral, qui favorise la relaxation tout en stimulant doucement l’humeur.

La Bergamote contient principalement du limonène, un composé reconnu pour ses propriétés antistress et légèrement stimulantes, ainsi que de l’acétate de linalyle, qui possède des effets calmants sur le système nerveux.

Grâce à son effet apaisant, l’huile essentielle de Bergamote aide à réduire le stress et l’anxiété, contribuant ainsi à diminuer les symptômes de la déprime saisonnière. Elle est souvent utilisée pour favoriser une humeur positive et apaiser les tensions. Elle stimule également la production de sérotonine, l’hormone du bonheur, aidant à compenser la baisse de cette substance pendant l’automne et l’hiver.

• Conseil pratique : Ajoutez 5 à 8 gouttes d’huile essentielle de Bergamote dans un diffuseur (suivre les indications sur la notice). Diffusez pendant 15 à 20 minutes pour une ambiance relaxante, en particulier le soir ou durant les moments de stress.
• Précaution : Interdite aux femmes enceintes de moins de 3 mois et allaitantes - Interdite aux enfants de moins de 6 ans - Diluer avant application sur la peau - Ne pas appliquer sur la peau avant l’exposition au soleil, car l’huile de Bergamote est photosensibilisante.

 

Laurier noble : L’alliée confiance pour retrouver la motivation

L’huile essentielle de Laurier noble est un puissant tonifiant mental, souvent utilisée pour stimuler la confiance en soi et retrouver la motivation. Son parfum est à la fois frais, épicé et légèrement boisé, ce qui en fait un excellent choix pour revigorer le moral et renforcer la détermination.

Le Laurier noble contient principalement du 1,8 cinéole, un composé reconnu pour ses propriétés stimulantes pour le mental et le système respiratoire, ainsi que de l’eugénol connu pour ses effets tonifiants. 

Grâce à son action sur le système nerveux, l’huile essentielle de Laurier noble permet de réduire les pensées négatives et la perte de motivation souvent associées à la déprime saisonnière. Cette huile est aussi prisée pour sa capacité à apaiser les sentiments d’anxiété et de découragement. Elle est idéale pour retrouver confiance en soi et motivation, pendant les périodes où l’énergie mentale et la volonté sont au plus bas.

• Conseil pratique : Déposez 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de Laurier noble sur un mouchoir, puis respirez profondément pendant quelques minutes. Cette technique est idéale avant une réunion importante ou une tâche nécessitant de la concentration et de la confiance.
• Précaution : Interdite aux femmes enceintes et allaitantes - Interdite aux enfants de moins de 6 ans - Diluer avant application sur la peau - Déconseillée en diffusion et inhalation aux personnes asthmatiques.

 

Citron : L’alliée énergie pour retrouver la positivité

L'huile essentielle de Citron est une véritable alliée contre la fatigue mentale et physique liée à la déprime saisonnière. Son parfum citronné, frais et vivifiant est parfait pour dynamiser l’organisme et l’esprit.

Le Citron contient principalement du limonène, un composé reconnu pour ses effets stimulants et rafraîchissants qui permettent de retrouver énergie et concentration. 

Grâce à son action stimulante, l’huile essentielle de Citron favorise l’éveil et la concentration. Elle aide à combattre la fatigue mentale et le manque de motivation, tout en favorisant une humeur plus positive. En diffusion, elle assainit l’air et apporte une sensation de fraîcheur, idéale pour lutter contre la morosité ambiante. Le citron est également un excellent soutien pour améliorer la concentration et la clarté mentale.

• Conseil pratique : Diffusez 5 gouttes d’huile essentielle de Citron le matin pendant 15 minutes dans votre espace de travail ou dans une pièce commune pour démarrer la journée avec énergie et positivité.
• Précaution : Interdite aux femmes enceintes de moins de 3 mois - Interdite aux enfants de moins de 1 an - Diluer avant application sur la peau - Ne pas appliquer sur la peau avant l’exposition au soleil, car l’huile de citron est photosensibilisante.

 

Pin sylvestre : l’alliée tonique pour l’esprit et le corps

L'huile essentielle de Pin sylvestre est connue pour ses effets stimulants sur l’organisme. Son parfum boisé et résineux rappelle la nature, procurant un sentiment de renouveau et de fraîcheur qui aide à surmonter la fatigue.

Le Pin sylvestre contient principalement des monoterpènes notamment des alpha-pinènes et des bêta-pinènes, des composés reconnus pour leurs effets revigorants pour le corps et l’esprit.

Grâce à son action stimulante, l’huile essentielle de Pin sylvestre aide à combattre la fatigue mentale et physique, apportant un regain d’énergie et une sensation de fraîcheur. Son action sur les voies respiratoires favorise une respiration profonde, ce qui peut aider à réduire la sensation de stress et d’anxiété. Elle est idéale pour ceux qui recherchent une énergie nouvelle et un sentiment de clarté mentale pendant la saison froide.

• Conseil pratique : Ajoutez 5 gouttes de Pin sylvestre dans votre diffuseur (suivre les indications de la notice). Diffusez pendant 15 à 20 minutes dans une pièce bien ventilée, notamment au moment où vous ressentez une baisse de motivation ou de fatigue.
• Précaution : Interdite aux femmes enceintes et allaitantes - Interdite aux enfants de moins de 6 ans - Diluer avant application sur la peau.

 

Recettes pour gérer la déprime saisonnière

Diffusion anti-grisaille : « Soleil d’Automne »

Cette synergie de diffusion est conçue pour réchauffer l’ambiance et illuminer votre intérieur d’une énergie positive. Idéale pour les journées grises, elle apporte une sensation de légèreté et stimule le moral.

 

Ingrédients: 

• 4 gouttes de Bergamote
• 3 gouttes de Citron
• 2 gouttes de Laurier noble

Préparation :

• Versez les huiles essentielles directement dans votre diffuseur en suivant la notice.

Utilisation :

• Diffusez 15-20 minutes de ce mélange dans la pièce où vous passez le plus de temps, pour un effet anti-grisaille immédiat. Vous pouvez aussi l’utiliser lors de vos séances de méditation pour renforcer les effets apaisants.

Précautions générales :

• Ne laissez pas le diffuseur fonctionner en continu dans un espace fermé, et veillez à bien aérer la pièce après diffusion, surtout en présence d’enfants ou d’animaux domestiques.

 

Stick inhalateur pour le moral : « Boost & Sourire »

Conçu pour les moments de baisse de moral, ce stick inhalateur vous accompagnera tout au long de la journée pour retrouver de l’entrain en quelques respirations. Pratique à emporter, il peut être utilisé discrètement à tout moment.

Ingrédients : 

• 2 gouttes de Bergamote
• 2 gouttes de Citron
• 1 goutte de Laurier noble
• 1 goutte de Pin sylvestre

Préparation :

• Imbibez la mèche d’un stick inhalateur avec les huiles essentielles. 

Utilisation :

• Inspirez profondément dans chaque narine pendant quelques secondes pour bénéficier d’un effet immédiat de clarté mentale et de détente.

Précautions générales :

• Utilisez cet inhalateur de manière ponctuelle et évitez de le laisser à la portée des enfants.

 

Roll-on anti-blues : « Réconfort Express »

Ce roll-on est parfait pour un massage des poignets ou des tempes en cas de coup de blues. Les huiles essentielles agissent comme un véritable booster de confiance et d’apaisement émotionnel.

Ingrédients : 

• 2 gouttes de Bergamote
• 2 gouttes de Laurier noble
• 2 gouttes de Pin sylvestre
• 9 ml d'huile végétale de Jojoba

Préparation : 

• Dans un flacon roll-on de 10 ml, versez les huiles essentielles.
• Complétez avec l’huile végétale jusqu’en haut du flacon.
• Secouez doucement pour bien mélanger.

Utilisation :

• Appliquez sur les poignets et respirez profondément. Vous pouvez aussi masser doucement les tempes pour un effet apaisant.

Précautions générales :

• Ne pas appliquer sur les zones exposées au soleil à cause de la photosensibilisation de la Bergamote. Conservez ce roll-on hors de la portée des enfants et évitez tout contact avec les yeux.

 

Précautions d’usage général des huiles essentielles

• Dilution : Diluer les huiles essentielles avant application cutanée pour éviter toute irritation.
• Test de tolérance : Avant toute utilisation, effectuer un test de tolérance cutanée en appliquant une petite quantité de la synergie diluée sur le creux du coude et attendre 24 heures pour vérifier l'absence de réaction allergique.
• Ne pas utiliser chez les enfants, femmes enceintes ou allaitantes sans avis médical : Il est impératif de consulter la fiche des huiles essentielles et de consulter un professionnel de santé avant toute utilisation dans ces cas spécifiques.
• Précautions en cas de pathologies : Les personnes souffrant de maladies chroniques (asthme, épilepsie, hypertension, etc.) doivent consulter leur médecin avant d’utiliser des huiles essentielles, car certaines peuvent avoir des effets indésirables ou contre-indiqués avec leur traitement. Le médecin est le seul acteur primordial de votre santé.
• Attention aux huiles photosensibilisantes : Certaines huiles essentielles, comme celles d'agrumes (citron, bergamote, pamplemousse), peuvent provoquer des brûlures ou des taches cutanées en cas d'exposition au soleil après application. Ne pas les utiliser avant une exposition solaire directe.
• Éviter les muqueuses et les yeux : Les huiles essentielles peuvent causer de graves irritations. En cas de contact accidentel, rincez abondamment avec une huile végétale, et non avec de l’eau. Consultez votre médecin. 

La déprime saisonnière peut rendre la transition vers l’automne difficile, avec une baisse de moral et d’énergie qui affecte le bien-être quotidien. Les huiles essentielles offrent des solutions naturelles pour contrer ces effets en apportant sérénité, motivation et vitalité. Que ce soit en diffusion, en stick inhalateur ou en roll-on, ces huiles permettent de s’offrir des moments de bien-être tout en favorisant un équilibre émotionnel.

Intégrer ces huiles essentielles dans votre routine peut non seulement améliorer votre humeur, mais aussi soutenir votre énergie tout au long de la saison. N’oubliez pas de suivre les précautions d’usage pour une utilisation sécuritaire, et de consulter un professionnel si vous avez des questions spécifiques sur leur utilisation. Avec les bonnes pratiques, vous pouvez transformer la saison automnale en une période de calme et de positivité.

 

 

Sources d’infos (bibliographie) : 

Françoise Couic-Marinier, Aromathérapsy: Mieux vivre ses émotions avec les huiles essentielles, l'autohypnose et la méditation, Édition Terre vivante, 16 mars 2021, 320 p., ISBN : 978-2360984848 

Claire Lalande. Utilisation de l’aromathérapie dans l’insomnie et la dépression mineure. Sciences du Vivant [q-bio]. Septembre 2023. ffdumas-04381964f https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-04381964v1/file/Pharmacie_2023_Lalande.pdf

Références d’études :

Zhu MY, Dong WY, Guo JR, Huang JY, Cheng PK, Yang Y, Liu A, Yang XL, Zhu X, Zhang Z, Wang Y, Tao W. A Neural Circuit For Bergamot Essential Oil-Induced Anxiolytic Effects. Adv Sci (Weinh). 2024 Nov 2: e2406766. doi: 10.1002/advs.202406766. Epub ahead of print. PMID: 39487959. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/advs.202406766

Lizarraga-Valderrama LR. Effects of essential oils on central nervous system: Focus on mental health. Phytother Res. 2021 Feb;35(2):657-679. doi: 10.1002/ptr.6854. Epub 2020 Aug 29. PMID: 32860651. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.6854

 

Maison Jacynthe se décharge de toutes responsabilités. L’ensemble de l’information contenue sur cette page ne cherche pas à substituer un traitement allopathique justifié ni écarter l’expertise du corps médical. Il revient à chaque individu de prendre en charge sa santé, de s’informer et d’apporter les changements nécessaires afin d’améliorer sa condition. La supervision thérapeutique, par un professionnel qualifié dans le domaine de la santé est évidemment suggérée.