Mes exercices

Written by: Jacynthe

Published on: February 1, 2021

Avertissement : je dépose mes entraînements en inspiration. MJ se décline de toutes responsabilités. Soyez prudents!

Exercice 1

12 clean
12 row
12 snatch burpees
12 Arnold press
12 scroll
24 bear renagate

Et je reprends 4 fois la série ?

Exercice 2

10 x Deadlift + 1 burpee
9 x Clean + 2 burpees
8 x squats + 3 burpees
7 x push press + 4 burpees
6 x hip thrusts + 5 burpees

Dernière série:
3 répétitions en sprint & 8 burpees

Exercice 3

45 secondes de chaque exercice
30 secondes de pause

Thruster
Row
Crossback Lunges
Planche

Je refais le tout 4 fois ?

*2 x 20lbs pour le premier exercice
*2 x 15lbs pour les autres exercices

Exercice 4

21 répétitions de chaque exercice (voir vidéo)

Puis ensuite :
18 répétitions
15 répétitions
12 répétitions

Exercice 5

15x ? squats
15x de chaque côté
Fly 15x ?
Hip thrusts 20x
Obliques, 15x chaque côté
Autre côté

Exercice 6

Biceps x12
Push press combiné aux abdos x12 de chaque côté
Squats x12 de chaque côté
Exercice pour nous achever ? x12
Bras & abdos combinés x12

Exercice 7 - Allo les fessiers!

24 répétitions de chaque exercice :

- Hip thrust extension
- Hip thrust
- Kettlebell swing
- Killer
- Tap
- Plank mountain climber

Et je recommence 4 fois ?
Je finis par une planche 1 minute plus!

Exercice 8

Série de 2 (exercices x 10 )
On reprend la série de 2-3 fois et on passe à l’autre série

1 série :
Deadlift
Burpees over bar
Deadlift suivi de squat

2e serie :
Abdo
Push press
Back lunges

Exercice 9

Fessier 12 de chaque côté (et élastique double)
12 fentes sur une jambe et j’enchaîne tout de suite avec 6 sauts sur la même jambe
12 leg raise

3 fois ?

Puis deuxième série :

12 clean squats
12 abdos les bras en extension
12 extension avec poids de chaque côté

3 fois ?

Exercice 10

Pendant 2 minutes sans arrêt, on combine deux exercices :

2 minutes :
3 man maker
6 clean

2 minutes :
6 release push up
12 triceps

2 minutes :
25 mountain climber
12 abdos

2 minutes :
10 ball slam
12 row

On refait tout deux fois ?
Et on termine par une planche 1 minute ou plus !