Apprendre à gérer le stress apporte de nombreux bénéfices, par exemple, la tranquillité d'esprit, la réduction du stress et de l'anxiété, une meilleure qualité de vie.
Une pharmacienne bien connue aux États-Unis, Suzie Cohen prodigue des conseils sur ce qu’il faut savoir sur le cortisol et comment on peut le contrôler naturellement.1
Avant tout, elle explique qu'il est important de comprendre que le cortisol est produit par les glandes surrénales et aide à régulariser la vitesse à laquelle le corps convertit la nourriture en énergie. Il contribue également à augmenter la quantité de sucre dans le sang, et il soutient le système immunitaire et la santé des os. Ce n'est pas une substance nocive en soi, à moins qu'elle ne soit trop présente dans le sang, ou bien qu'elle ne soit insuffisante après une longue période de stress. En d'autres termes, le cortisol est essentiel pour que tous les systèmes du corps fonctionnent correctement, mais il doit être ni trop élevé ni trop bas.
Le stress est la principale cause de l'augmentation du niveau de cortisol sanguin, ce qui peut entraîner des problèmes
- Un excès de cortisol entraînera une prise de poids dans le milieu du corps, en particulier autour du ventre.
- Un taux élevé de cortisol entraîne une augmentation des infections et un risque accru d'hypertension, d'ostéoporose (fragilisation des os), de reflux gastrique, de diabète, de cancer et de maladies cardiaques.
- Le stress peut vraiment rendre très malade.
Elle mentionne que la réponse de la médecine conventionnelle est d’administrer un traitement avec des tranquillisants de type benzodiazépines, ce qui fournit une solution à court terme.
Les suppléments peuvent aider d’une bien meilleure façon, car contrairement aux médicaments, ils peuvent diminuer le niveau de cortisol et ne causent pas de dépendance ou d’effets secondaires potentiellement dangereux.
Les plantes adaptogènes sont l'allié idéal pour gérer le stress
- Elle souligne l'importance de sélectionner celle qui nous intéresse en fonction de ses propriétés et des effets secondaires possibles. Sans oublier qu’il faut consulter son médecin afin de voir s’il n’y a pas de contre-indications pour soi.
- Elle suggère de changer de plante après quelques mois et de ne pas anticiper des résultats immédiats, car les plantes adaptogènes peuvent prendre souvent quelques semaines avant de bien fonctionner.
Elle résume les bienfaits de ses plantes préférées :
Ginseng sibérien : Améliore la résilience du corps au stress et peut aider à équilibrer les niveaux de cortisol, soutenant indirectement la fonction thyroïdienne en stabilisant les niveaux d'énergie et la réponse immunitaire.
Ashwagandha : Connu pour sa capacité à réduire les niveaux de cortisol et potentiellement à améliorer la production et l'équilibre des hormones thyroïdiennes, particulièrement bénéfique pour ceux qui ont des problèmes de thyroïde.
Rhodiola : Aide le corps à s'adapter et à résister aux contraintes physiques, chimiques et environnementales, réduisant potentiellement les niveaux de cortisol et soutenant l'équilibre hormonal global.
Schisandra : Peut améliorer la résilience au stress et a été suggéré pour aider à équilibrer les niveaux de cortisol, soutenant ainsi indirectement la santé de la thyroïde.
Tulsi (Basilic sacré) : Peut réduire les niveaux de cortisol induits par le stress et améliorer la clarté mentale, bénéficiant indirectement à la santé thyroïdienne grâce à une résilience accrue au stress.
Gotu kola : Agit sur l’humeur et aide à relaxer. À utiliser lorsqu’il y a besoin de se détendre, et ce, de la même façon que le ferait un verre de vin.
Également, parmi ses suggestions, elle mentionne de boire du thé, car c'est une substance qui aide la plupart des gens à se relaxer. Ainsi que le massage : en 2005, des chercheurs de l’Université de Miami ont analysé quelques études scientifiques à ce sujet et ont conclu qu’un simple massage peut réduire le niveau de cortisol de 31 % — ce qui est considérable!2
À découvrir, les conseils de la Clinique Mayo pour apprendre à gérer le stress de manière saine :3
- Manger une alimentation saine et faire régulièrement de l'exercice. Dormir aussi beaucoup.
- Effectuer des exercices de relaxation tels que le yoga, la respiration profonde, le massage ou la méditation.
- Tenir un journal. Écrire sur nos pensées ou ce dont nous sommes reconnaissants dans notre vie.
- Prendre du temps pour les loisirs, comme lire ou écouter de la musique. Ou regarder une émission ou un film préféré.
- Favoriser des amitiés saines et parler avec des amis et de la famille.
- Avoir le sens de l'humour. Trouver des moyens d'inclure l'humour et le rire dans sa vie, comme regarder des films amusants ou regarder des sites de blagues.
- Être bénévole dans sa communauté.
- Organiser et se concentrer sur ce dont nous avons besoin pour faire à la maison et travailler et supprimer les tâches qui ne sont pas nécessaires.
- Demander conseil professionnel. Un conseiller peut aider à acquérir des compétences d'adaptation spécifiques pour gérer le stress.
- S’éloigner des moyens malsains de gérer votre stress, tels que la consommation d'alcool, de tabac, de drogues ou d'excès de nourriture.
Il est difficile d'éviter complètement le stress, mais heureusement, nous pouvons travailler de manière à le gérer de façon naturelle afin de trouver le bien-être recherché.
Références :
1. https://suzycohen.com/articles/mastering-cortisol/
2. Field T. Massage therapy research review. Complement Ther Clin Pract. 2014 Nov;20(4):224-9. doi: 10.1016/j.ctcp.2014.07.002. Epub 2014 Aug 1. PMID: 25172313; PMCID: PMC5467308. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5467308/pdf/nihms644177.pdf
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
Maison Jacynthe se décharge de toutes responsabilités. L’ensemble de l’information contenue sur cette page ne cherche pas à substituer un traitement allopathique justifié ni écarter l’expertise du corps médical. Il revient à chaque individu de prendre en charge sa santé, de s’informer et d’apporter les changements nécessaires afin d’améliorer sa condition. La supervision thérapeutique, par un professionnel qualifié dans le domaine de la santé est évidemment suggérée.
