Dernière données révélatrices sur les bienfaits reliés au sauna
Sauna selon Dr James DiNicolantonio
1 - Le sauna imite les exercices
↑ Température du corps
↑ Cellules immunitaires
↑ Fréquence cardiaque
↑ Sensibilité à l'insuline
2 - Le sauna améliore la santé cardiaque
↑ Oxyde nitrique
↑ Flux sanguin
↑ Fonction vasculaire
↓ Pression artérielle
3 – Le sauna réduit le risque d'infections
↓ Risque de grippe
↓ Durée du rhume
↓ Réplication virale
↓ Immunosurveillance
↑ Immunosénescence
4- Le sauna apporte une neuroprotection
↑ Neurogenèse
↑ Flux sanguin cérébral
↑ Protéines de choc thermique
↓ Inflammation
Le sauna >4x par semaine par rapport à 1x est associé à :
- 63 % de réduction du risque de mort subite d'origine cardiaque
- 63 % de réduction de la mortalité due aux maladies cardiaques
- 50 % de réduction des maladies cardiovasculaires mortelles
- 48 % de réduction du risque de maladies coronariennes mortelles
- 46 % de réduction du risque d'hypertension
- 40 % de réduction de la mortalité toutes causes confondues
- 41 % de maladies respiratoires en moins
- 47 % de réduction du risque de pneumonie
- Diminution du risque et de la fréquence de la grippe
- Réduction de moitié du risque de rhume
- Réduction de 65 % du risque de maladie d'Alzheimer
- Moins de symptômes de dépression
À quelle fréquence faut-il faire du sauna?
Aussi souvent que vous le pouvez, mais >4x par semaine semble produire le plus d'effets.
La durée idéale d'une séance de sauna pour obtenir ces avantages = 20 minutes.
Références :
Jari A. Laukkanen, MD, PhD, Tanjaniina Laukkanen, MSc, Setor K. Kunutsor, MD, PhD, Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. VOLUME 93, ISSUE 8, P1111-1121, AUGUST 2018. DOI: https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2018.04.008
Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA., Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern Med. 2015 Apr;175(4):542-8. doi: 10.1001/jamainternmed.2014.8187. PMID: 25705824.
Patrick RP, Johnson TL. Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan. Exp Gerontol. 2021 Oct 15; 154:111509. doi: 10.1016/j.exger.2021.111509. Epub 2021 Aug 5. PMID: 34363927.
Zaccardi F, Laukkanen T, Willeit P, Kunutsor SK, Kauhanen J, Laukkanen JA., Sauna Bathing and Incident Hypertension: A Prospective Cohort Study. Am J Hypertens. 2017 Nov 1;30(11):1120-1125. doi: 10.1093/ajh/hpx102. PMID: 28633297.
Maison Jacynthe se décharge de toutes responsabilités. L’ensemble de l’information contenue sur cette page ne cherche pas à substituer un traitement allopathique justifié ni écarter l’expertise du corps médical. Il revient à chaque individu de prendre en charge sa santé, de s’informer et d’apporter les changements nécessaires afin d’améliorer sa condition. La supervision thérapeutique, par un professionnel qualifié dans le domaine de la santé est évidemment suggérée.
