« Selon un article récent paru dans La Presse canadienne, le nombre de personnes vivant avec des troubles neurocognitifs pourrait bondir de 145 % au Québec d'ici 2050 (cela signifie que plus de 360 000 personnes auront développé un trouble neurocognitif dans la province d'ici 2050), selon les conclusions d’un rapport de la Société Alzheimer du Canada. Au Canada, cela représentera une augmentation de 187 % qui est prévue à ce même horizon, pour un total de plus de 1,7 million de personnes vivant avec la maladie. »
Plusieurs études nous font part de suppléments qui pourraient aider à améliorer la santé du cerveau, parmi ceux-ci, on retrouve :
Le magnésium et le cerveau : impact sur la neuroinflammation et la neurodégénérescence
Le magnésium joue un rôle essentiel dans la régulation du métabolisme et le maintien de l'homéostasie de tous les tissus, incluant le cerveau, où il coordonne la transmission du signal nerveux et assure la préservation de l'intégrité de la barrière hémato-encéphalique. Une carence en magnésium peut entraîner une inflammation systémique de faible intensité, qui est le dénominateur commun de la plupart des maladies. Plus précisément, les troubles neurodégénératifs sont caractérisés par la présence de neuroinflammation. En se basant sur un bref aperçu du rôle du magnésium dans le cerveau, cette revue narrative présente des preuves qui établissent un lien entre le déséquilibre de l'équilibre du magnésium à la sclérose en plaques, la maladie d'Alzheimer et à la maladie de Parkinson.1
1. Maier JAM, Locatelli L, Fedele G, Cazzaniga A, Mazur A. Magnesium and the Brain: A Focus on Neuroinflammation and Neurodegeneration. Int J Mol Sci. 2022 Dec 23;24(1):223. doi: 10.3390/ijms24010223. PMID: 36613667; PMCID: PMC9820677.
Vitamines B : cognition et vieillissement
Il a été récemment démontré que les facteurs nutritionnels et les micronutriments individuels peuvent avoir un impact sur le cerveau et sur les performances cognitives, en particulier chez les personnes âgées. Les vitamines B, folate, B12 et B6, sont particulièrement intéressantes étant donné que les carences infracliniques en ces vitamines sont fréquentes dans la population en général et en particulier chez les personnes âgées. D'après des études récentes, il a été démontré une association entre ces vitamines B et de nombreux aspects de la performance cognitive et ont soulevé qu’il est possible que des différences subtiles dans l'état nutritionnel puissent avoir une influence subtile sur certains aspects de la performance cognitive, en particulier chez les personnes âgées et dans les populations cliniques. D'après des preuves préliminaires, la supplémentation est également efficace pour améliorer les performances cognitives des personnes âgées. Il est primordial de prendre en compte les considérations importantes pour les recherches futures, notamment l'utilisation d'études d'intervention contrôlées par placebo, des mesures sensibles des résultats de la performance cognitive et l'exploration de la biodisponibilité et des relations dose-réponse.1
Une autre étude nous montre que les carences en vitamines folate, B (12) et B (6) sont associées à un dysfonctionnement neurologique et psychologique et à des malformations congénitales. Les troubles cognitifs et les cas de démence peuvent être liés à la prévalence élevée d'un statut en vitamine B insuffisant chez les personnes âgées et à des augmentations du niveau d'homocystéine dans le sang. Il existe plusieurs hypothèses plausibles pour expliquer la neurotoxicité de l'homocystéine, la vasotoxicité et les réactions altérées de méthylation dépendantes de la S-adénosylméthionine, qui sont nécessaires au bon fonctionnement du système nerveux central. En tenant compte de cela, il est impératif de trouver des moyens sécurisés pour améliorer le statut en vitamine B chez les individus âgés. En veillant à ne pas exposer certaines personnes à des risques excessifs.2
1. Calvaresi E, Bryan J. B vitamins, cognition, and aging: a review. J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci. 2001 Nov;56(6): P327-39. doi: 10.1093/geronb/56.6.p327. PMID: 11682586.
2. Selhub J, Troen A, Rosenberg IH. B vitamins and the aging brain. Nutr Rev. 2010 Dec;68 Suppl 2: S112-8. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00346.x. PMID: 21091944.
Carence en vitamine D est associée à des troubles cognitifs et à la démence
La vitamine D joue un rôle essentiel dans la modulation de la croissance du cerveau et dans de nombreuses fonctions cognitives en influençant de nombreux processus de régulation. Des améliorations cognitives ont été observées dans les troubles neuropsychiatriques grâce à une supplémentation en vitamine D, à la suite de plusieurs essais cliniques. Cependant, des études supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre le rôle physiopathologique de la vitamine D des antagonistes synthétiques comme stratégies thérapeutiques novatrices pour traiter les maladies neuropsychiatriques. Ces études peuvent encourager les professionnels de la santé à corriger l'hypovitaminose D chez les patients. Toutefois, il est essentiel de mener des recherches supplémentaires pour mieux comprendre le rôle de la vitamine D dans ces troubles et en tirer parti. Ici, dans cette revue, on retrouve ici plus de 47 études de problèmes reliés à la carence en vitamine D.
1. Wassif G A, Alrehely M S, Alharbi D M, et al. (October 26, 2023) The Impact of Vitamin D on Neuropsychiatric Disorders. Cureus 15(10): e47716. doi: 10.7759/cureus.47716 https://www.cureus.com/articles/186452-the-impact-of-vitamin-d-on-neuropsychiatric-disorders#!/
Exposition au soleil pendant la journée - Exposition à l'obscurité pendant la nuit - Effets positifs sur la santé mentale
Selon Andrew Huberman, Ph. D.
« Une nouvelle étude réalisée sur plus de 85,000 sujets montrant que l’exposition à la lumière du jour (en sortant dehors; non, cela ne fonctionne pas à travers une fenêtre!) a des effets positifs sur la santé mentale, et réduit les symptômes de divers troubles de santé mentale, y compris la dépression et l’anxiété. Cette étude montre également que l’exposition à l’obscurité la nuit entre 22 heures et 4 heures du matin peut également favoriser la santé mentale.
Donc il est clair que : voir la lumière du soleil tôt dans la journée, et autant que vous pouvez, sortir en toute sécurité tout au long de la journée. Gardez à l’esprit que même lorsqu’il fait couvert, il fait beaucoup plus lumineux pendant la journée hors de la maison, que la nuit ou même à l’intérieur avec une exposition à la lumière artificielle. C’est la clé pour comprendre- il n’est pas nécessaire que ce soit un jour clair pour obtenir des avantages du soleil.
L’autre point est que la nuit, entre 22 heures et 4 heures, faites de votre mieux pour qu’il fasse aussi sombre que possible, tout en maintenant la sécurité. Et bien sûr, c’est génial de sortir et/ou de se coucher tard de temps en temps. »
La même étude commentée par Dr Peter Attia
« Plus vous passez de temps à l’extérieur, meilleure est votre humeur, mieux est votre sommeil, mieux est la rythmicité de vos cycles sommeil-éveil, et ainsi de suite. Quelque chose à quoi je pense, même si les gens diront, nous savons depuis des milliers d’années; ils avaient besoin de preuves scientifiques.
Cette nouvelle étude a essentiellement examiné les contributions relatives de l’exposition à la lumière du jour et de l’exposition nocturne à l’obscurité. Et ils l’ont fait en arrière-plan si l’on examine en particulier les personnes qui avaient un trouble dépressif majeur, une anxiété généralisée, un trouble de stress post-traumatique, un trouble bipolaire.
Voici ce qu’il faut retenir, et je vais les citer ici : Éviter la nuit à la lumière et chercher la lumière pendant la journée. » J’aime ce mot, chercher. C’est peut-être un moyen simple et efficace non pharmacologique d’améliorer de façon générale la santé mentale. C’est donc une affirmation assez audacieuse. »
Voici ici, l'étude commentée par les 2 spécialistes : Burns, Angus & Windred, Daniel & Rutter, Martin & Olivier, Patrick & Vetter, Céline & Saxena, Richa & Lane, Jacqueline & Phillips, Andrew & Cain, Sean. (2023). Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders: an objective light study in >85,000 people. Nature Mental Health. 1. 10.1038/s44220-023-00135-8.
