Dernières données révélatrices sur les bienfaits reliés au sauna

Written by: L'équipe Maison Jacynthe
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Published on: March 22, 2024
Dernières données révélatrices sur les bienfaits reliés au sauna

 

Sauna selon Dr James DiNicolantonio

 

1 - Le sauna imite les exercices

­    ↑     Température du corps

­  ­  ↑      Cellules immunitaires

­  ­  ↑      Fréquence cardiaque

­  ­  ↑      Sensibilité à l'insuline

 

2 - Le sauna améliore la santé cardiaque

­    ↑     Oxyde nitrique

­    ↑     Flux sanguin

­    ↑     Fonction vasculaire

    ↓     Pression artérielle

 

3 – Le sauna réduit le risque d'infections

­     ↓     Risque de grippe

­     ↓     Durée du rhume

­     ↓     Réplication virale

­     ↓     Immunosurveillance

     ↑     Immunosénescence

 

4- Le sauna apporte une neuroprotection

­     ↑     Neurogenèse

­     ↑     Flux sanguin cérébral

­     ↑     Protéines de choc thermique

     ↓     Inflammation

 

Le sauna >4x par semaine par rapport à 1x est associé à :

  • 63 % de réduction du risque de mort subite d'origine cardiaque
  • 63 % de réduction de la mortalité due aux maladies cardiaques
  • 50 % de réduction des maladies cardiovasculaires mortelles
  • 48 % de réduction du risque de maladie coronarienne mortelle
  • 46 % de réduction du risque d'hypertension
  • 40 % de réduction de la mortalité toutes causes confondues
  • 41 % de maladies respiratoires en moins
  • 47 % de réduction du risque de pneumonie
  • Diminution du risque et de la fréquence de la grippe
  • Réduction de moitié du risque de rhume
  • Réduction de 65 % du risque de maladie d'Alzheimer
  • Moins de symptômes de dépression

 

À quelle fréquence faut-il faire du sauna ?

Aussi souvent que vous le pouvez, mais >4x par semaine semble produire le plus d'effets.

La durée idéale d'une séance de sauna pour obtenir ces avantages = 20 minutes. 

 

Références :
Jari A. Laukkanen, MD, PhD, Tanjaniina Laukkanen, MSc, Setor K. Kunutsor, MD, PhD, Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. VOLUME 93, ISSUE 8, P1111-1121, AUGUST 2018. DOI: https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2018.04.008

Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern Med. 2015 Apr;175(4):542-8. doi: 10.1001/jamainternmed.2014.8187. PMID: 25705824. 

Patrick RP, Johnson TL. Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan. Exp Gerontol. 2021 Oct 15; 154:111509. doi: 10.1016/j.exger.2021.111509. Epub 2021 Aug 5. PMID: 34363927. 

Zaccardi F, Laukkanen T, Willeit P, Kunutsor SK, Kauhanen J, Laukkanen JA. Sauna Bathing and Incident Hypertension: A Prospective Cohort Study. Am J Hypertens. 2017 Nov 1;30(11):1120-1125. doi: 10.1093/ajh/hpx102. PMID: 28633297. 

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