En ce début d’année, quoi de mieux que de commencer du bon pied avec l'adoption de nouvelles habitudes de vie pour vieillir bien et en bonne santé! La formule de la détox MJ sur 12 semaines nous permet d'y parvenir, étape par étape, sans avoir l'impression de devoir tout changer d'un coup. À cela j'ai eu envie d'ajouter quelques petits gestes à poser quotidiennement, chaque semaine, pour bonifier ces changements et bénéficier d'un maximum de bienfaits sur notre santé globale.
Semaine 1 - Les systèmes : Une bonne hydratation, viser 2 litres par jour*
Nous le savons, un intestin en santé se reflétera sur notre santé globale, tant physique que mentale. Avec l'ajout des fibres essentielles, pour faciliter leur travail et améliorer le transit intestinal, une bonne hydratation est essentielle. Si vous n'êtes pas habitués de boire beaucoup de liquide, vous pouvez augmenter graduellement d'une tasse de plus chaque jour jusqu'à l'atteinte du 2L recommandé.1
*Toujours suivre les recommandations de votre médecin selon votre condition de santé. Certaines personnes aux prises avec un problème cardiaque se doivent de ne pas dépasser une limite précise établie par leur médecin.
Semaine 2 - L'énergie : Remplace les moins bons breuvages par de meilleurs
Toujours dans le thème de l'hydratation, en plus de la quantité, visons maintenant la qualité. Il est vrai qu'il n'est pas facile d'avoir à couper quelque chose qu'on aime vraiment. C’est pourquoi je trouve qu'avec l'ajout de la Fontaine de jouvence, qui est si agréable à boire, il s'agit du moment parfait pour faire la substitution avec un breuvage un peu moins intéressant en termes de nutrition.
Semaine 3 - La digestion : Brossage à sec & exfoliation
Maintenant que l'intestin élimine bien, il est temps d'introduire les suppléments pour aider notre foie à nous débarrasser de nos déchets accumulés. Toutefois, n'oublions pas que la peau est également un organe éliminatoire qui pourra aider à éliminer ces déchets. C'est pour cette raison qu'il est important d'en prendre soin avec l'exfoliation au moins 1 fois par semaine (avec oxypur ou coco, par exemple) ou encore avec le brossage à sec quotidien qui nous débarrasse de nos peaux mortes en plus de stimuler le mouvement de la lymphe, donc doublement intéressant d'un point de vue d'élimination de déchets!
Semaine 4 - La digestion : Ne pas grignoter entre les repas
Avec les protéines pour débuter nos journées, celles-ci fourniront une énergie plus stable le matin et il est fort à parier que nous n'aurons plus besoin de manger de collation pour tenir jusqu'au prochain repas. En effet, avec les déjeuners traditionnels qui sont riches en glucides, la glycémie devient instable, ce qui peut nous amener à devoir manger pour éviter un “crash”. Lorsque nous misons sur les protéines et les bons gras, de tels “crash” ne se produisent pas. C’est donc le moment idéal pour tenter de ne pas grignoter entre les repas et, ainsi, améliorer notre santé métabolique.
Semaine 5 - Les suppléments : S'exposer à la lumière du soleil
Nous le savons, en hiver, la production de vitamine D ne se fait pas, ce qui explique l'importance de la supplémentation. Par contre, l'exposition à la lumière du soleil va bien au-delà de la vitamine D. En effet, lorsque la lumière du soleil atteint la rétine, l'influx nerveux qui se crée va atteindre la glande pinéale qui elle s'occupera, entre autres, de réguler le cycle circadien par la production de mélatonine permettant un meilleur sommeil. L’exposition à la lumière, selon les principes de la luminothérapie, contribue évidemment à améliorer l’humeur et peut également avoir un impact sur le système immunitaire, la pression artérielle, l’équilibre hormonal, le métabolisme, etc.2,3 Pensez donc à sortir à l'extérieur, ça peut être aussi simple que de s'installer dans une couverture pour boire un bon matcha au soleil!
Semaine 6 - Santé métabolique : Ouvrir les fenêtre 5 minutes chaque jour
Pour aller de pair avec le métabolisme, pourquoi pas augmenter la qualité de l'air que nous respirons puisque l'oxygène est essentiel entre autres à plusieurs réactions chimiques du métabolisme énergétique. En ouvrant les fenêtres ne serait-ce que 5 minutes par jour, cela fera déjà une grande différence sur la qualité de l'air intérieur. Un air de mauvaise qualité peut avoir des impacts sur le système respiratoire, la qualité du sommeil et la concentration.4
Semaine 7 - L'énergie : Bouger!
Avec tous les changements qui ont été incorporés, l'ajout d'électrolytes et du complexe B vous donnera peut-être le petit coup de pouce qui vous manquait pour trouver l'énergie de bouger. Et je ne parle pas ici d'aller une heure au gym chaque jour, simplement de bouger votre corps. Allez-y selon votre niveau, avec des objectifs facilement atteignables. Il peut s'agir d'un 10-15 minutes d'étirements le matin (comme ce que propose Jacynthe ici), aller prendre une petite marche dans votre quartier, monter et descendre l’escalier quelques fois chez vous ou simplement passer l'aspirateur en dansant! L'important, c'est de bouger!
Semaine 8 - Les bons gras : Manger en pleine conscience
En gros, ce que ça veut dire, c'est de manger dans le plaisir. On retire les distractions comme les écrans et on mange lentement en savourant chaque bouchée. On se connecte à nos émotions et on mange à notre faim sans se soucier des calories, car les aliments sont bien plus que cela. De plus, lorsque nous mangeons dans un bon état d'esprit, notre digestion s'en trouve améliorée puisque nous sécrétons plus facilement tous nos sucs digestifs que lorsque nous sommes dans un état de stress. On gagne donc vraiment à prendre le temps de déguster tous les bons aliments tels que ceux offerts dans l'épicerie MJ.
Semaine 9 - Le sommeil : Se coucher tôt, à une heure fixe
Pour plusieurs, le sommeil est considéré comme une perte de temps, mais il est tellement important pour notre santé globale! Un bon sommeil aura des bienfaits sur la santé métabolique, l'humeur, l’inflammation systémique, le système immunitaire et plus encore.3,5 En se couchant à heure fixe pour instaurer une routine et suffisamment tôt avant minuit, on augmente nos chances d'atteindre un sommeil plus profond et réparateur, d’autant plus si on accompagne cette habitude des suppléments proposés cette semaine.
Semaine 10 - Le stress : Respirer une huile essentielle une minute
Les adaptogènes comme ceux proposés cette semaine aideront assurément à faire face au stress plus facilement sur une base quotidienne. Avec nos vies chargées, il peut arriver qu’on ait aussi besoin de prendre une petite minute pour se recentrer. Quand on en ressent le besoin, se choisir une huile essentielle qu’on apprécie (encore mieux si elle est calmante comme la lavande, la camomille romaine ou le néroli par exemple) et prendre le temps de la sentir en pratiquant la respiration abdominale 1 minute aidera à activer le nerf vague et calmer notre système nerveux. Prendre cette minute, quelques fois dans la journée, pourrait faire une belle différence sur votre bien-être.
Semaine 11 - Les performances physiques : Porter attention à sa posture
Pour bien vieillir en santé et rester en forme, la posture joue un rôle important. Une bonne posture diminue le risque de développer des douleurs chroniques, mais ça va bien au-delà de cela. En effet, la posture peut même influencer la qualité de la respiration, la digestion et la santé mentale!6 Pensez donc à vous tenir droit toute la journée.
Semaine 12 - L'attention, la vue, la peau et le coeur : Pratiquer la gratitude
Lorsque nous faisons le bilan de notre journée, il arrive souvent que ce qui nous revient en tête soit les moments qui se sont moins bien passés. À la place, écrire ou simplement se remémorer les bons moments de la journée qui vient de passer, même petits, peut nous aider à changer toute notre perspective. Nos pensées sont créatrices et il est important de cultiver les plus belles pour pouvoir nous épanouir.
Références
1 Canada, Défense Nationale (25 août 2022), «Promotion de la santé - Gardez votre santé à flot en vous hydratant bien», Gouvernement du Canada, Consulté le 30 décembre 2024.
https: //www.canada.ca/fr/ministere-defense-nationale/organisation/nouvelles/nouvelles-regionales/sentinelle-ouest /2022/08/gar dez-votre-sante-a-flot-en-vous-hydratant-bien.html#:~:text=En%20plus%20de%20consommer%20des,1%20litre%20pour% 20les%20enfants.
2 Folliard, Thierry. «Luminothérapie», Passeport Santé. 14 décembre 2012. (Consulté le 30 décembre 2024) https: //www.passeportsante.net /fr/ Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=luminotherapie_th
3 Béringhs, Nathalie. «Hygiène de sommeil, rythme circadien et santé métabolique», ANAQ. (Consulté le 30 décembre 2024) https: //anaq.ca/texte-avance-pour-therapeutes-ou-profesionnels-de-la-sante/rythme-circadien-et-sante-metabolique/ ?highlight =sommeil
4 Cliche, Jean-François. «Ouvrir les fenêtres même en hiver?», Le Soleil. 18 novembre 2023. (Consulté le 30 décembre 2024). https: //www.lesoleil.com/actualites/verification-faite/2023/11/18/verification-faite-ouvrir-les-fenetres-meme-en-hiver-CH3NSY TZHVGOVJCSE2R6Z7EKDY/
5 Bourdua-Roy, Èvelyne. «Comment le sommeil peut vous aider à rester mince ou à vous rendre diabétique», Vitalité Québec. 12 septembre 2023. (Consulté le 30 décembre 2024). https: //vitalitequebec-magazine.com/comment-le-sommeil-peut-vous-aider-a-rester-mince-ou-a-vous-rendre-diabetique/
6 Austin, Daryl. «Adopter une meilleure posture peut améliorer votre santé générale», National Geographic. 22 août 2024. (Consulté le 30 décembre 2024).
https: //www.nationalgeographic.fr/sciences/sante-medecine-corps-adopter-une-meilleure-posture-peut-ameliorer-votre-sante- generale
Maison Jacynthe se décharge de toutes responsabilités. L’ensemble de l’information contenue sur cette page ne cherche pas à substituer un traitement allopathique justifié ni écarter l’expertise du corps médical. Il revient à chaque individu de prendre en charge sa santé, de s’informer et d’apporter les changements nécessaires afin d’améliorer sa condition. La supervision thérapeutique, par un professionnel qualifié dans le domaine de la santé est évidemment suggérée.
